Le jogging et moi

[IAmDede]

Bonjour,

Alors je suis tout nouveau sur le forum. J'avais mis de côté le sport depuis plusieurs années et je m'y suis remis depuis quelques semaines. J'ai 22 ans, 1m75 et un peu de moins de 80kg. J'ai une silhouette plutôt sportive et un ventre plutôt plat donc pas de graisse apparente quand je me mets devant le miroir. Je voudrais renforcer mes muscles, vraiment tous les muscles et en particulier les abdos (j'ai le ventre plat mais pas de muscles apparents)
Je me suis donc lancé dans le footing (tout seul dans un premier temps puis avec un club depuis une semaine) et je fais en moyenne 10 km de course une à deux fois par semaine (sur un parcours avec pas mal de pentes), et je fais des abdos tout seul chez moi. Voici donc mes questions :
1) Est-ce que le jogging tout seul peut suffir à renforcer mes muscles et sculpter ma silhouette?
2) Je fais des abdos quasiment tout le temps chez moi. Dès que j'ai 5 minutes je m'y mets. Est-ce la meilleure méthode, ou est-ce qu'il vaut mieux y dédier un moment?
3) Je compte aussi me mettre à la natation. Quels autres exercices/activités peuvent marcher dans mon cas, sachant que j'ai vraiment un agenda hyper chargé (cours + boulot)?
4) Je suis tombé sur une publicité tout à l'heure : [youtube]ZXThSsYS5N0[/youtube] Je trouve les séances un peu ridicules (musique électro et mouvements chelous en rythme). Est-ce que vous pensez que ça marche.

Merci

[Corben01]

1) La silhouette oui parce que tu vas maigrir (si ta diète est adaptée). Sinon tu vas renforcer tes muscles des jambes mais ça n'aura rien à voir avec de la musculation. Compare une séance jambes (squats, fentes, soulevé,...) avec un running et tu verras ;
2) Les abdos c'est 3 fois/ semaine max comme le reste. Les entraîner trop souvent ne sert pas à grand-chose. Tu risques de créer des déséquilibres par rapport au reste et toute façon pour les faire apparaître faut une diète correcte (J'ai commencé running/abdos avant d'adopter une autre stratégie donc je peux t'en parler) ;
3) J'ai pas la réponse ;
4) Huh ?

Bonne continuation !

[IAmDede]

Merci pour ta réponse. Alors si je comprends bien le jogging fera juste maigrir, sans vraiment renforcer les muscles du haut (les abdos en particulier) ?

J'ai commencé running/abdos avant d'adopter une autre stratégie donc je peux t'en parler

Qu'est-ce que ça a donné le running/abdos? Que de l'amaigrissement?

[Corben01]

Ouais. J'ai maigri mais trop vite grâce au running. Les abdos ben je les ai travaillé comme un goret mais c'est pas pour ça que je les ai vus plus vite

Tu t'affines en joggant mais les muscle ne "grossissent" pas façon muscu. C'est pas les mêmes fibres qui sont recrutées en muscu et en CAP.

[IAmDede]

D'accord, alors qu'est-ce que tu peux me conseiller de faire en plus du running/abdos/piscine?
PS : le running a bien des points positifs, non?

[Corben01]

Ah oui, le running est clairement idéal pour perdre du gras. La natation est sûrement plus doux pour les articulations mais comme je nage très mal le crawl j'ai plutôt pratiqué le running.

D'après l'avis de mon kiné, il vaut mieux courir sur du mou (bois, sable,...) plutôt que sur 100% d'asphalte. A terme les articulations trinques.

Mais bon, t'as 20 de moins que moi ça devrait aller

Ben je te conseille rien si ça te convient !

Par contre, plutôt que de rajouter de la nation au running (= cardio + cardio) moi je ferais un fullbody en alternance avec le running.
3 Séances de muscu et 2 running répartis sur 7 jours avec 2 jours de repos.

Là tu harmonises tout ton corps et tu tapes aussi dans le gras grâce au cardio.

Le problème c'est que t'es overbooké. Après, es-tu sûr de ne pas pouvoir consacrer 5 à 6h par semaine à ton corps qui le mérite bien ?

[IAmDede]

En fait avec le club on se fait parfois des programmes genre 1h de running, puis natation puis resto, donc c'est plutôt sympa. Je me vois aussi remplacer une séance de running par une séance de natation les jours où il fait trop chaud. Le but c'est d'éviter de tomber dans la monotonie et de toujours prendre du plaisir. Tu confirmes que la natation et le gym n'aucun effet sur les muscles du haut (pour développer les abdos, les épaules et autres) ?
Quel serait le contenu de la séance de muscu?

[Corben01]

Je suis pas spécialiste. En général les sports d'endurance font s'affiner, pas grossir les muscles. J'ai jamais vu un marathonien basé comme Arnold, il n'en tirerait aucune utilité.

Après les choses évoluent. Quand tu vois le Crossfit par exemple, on peut pas dire que les gens qui le pratiquent ne développent pas leur musculatures.

Je confirme rien. Juste ma petite expérience perso. Le running que je connais bien tape pas mal dans les lipides si la diète est adaptée en le pratiquement correctement (pas trop vite, pas trop lentement... enfin tu vois). La muscu a pas les mêmes effets sur les jambes que le jogging ça c'est sûr. Fais une séance avec 4x15 répétitions de squats lestés avec des haltères puis 4x15 répétitions de fentes et tu comprendras la différence. L'effort n'est pas le même et le muscle n'est pas sollicité de la même façon.

Pour le contenu des séances de muscu, à toi de voir. Si tu utilises de la fonte y'a tout un tas de programme fullbody pour débutant sur ce site.

Celui-ci :
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

ou celui-là uniquement au PDC et aux haltères :
https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm

Après y'a la méthode Lafay au poids du corps qui donne de supers résultats. Y'a juste le livre à acheter (va voir dans la section Lafay t'auras de bons conseils).

Si tu t'établis un programme n'hésite pas à le soumettre aux bons conseils des anciens du forum (Zulu, Vato, etc). Ils rectifieront si besoin et te donneront de sages conseils.

@+

PS. : je me répète : faire des abdos tout le temps ne te servira à rien si tu n'entraînes pas les autres muscles. Ils grossiront c'est sûr mais c'est surtout ton alimentation qui fera que tu les verras.

[IAmDede]

OK Merci pour tes conseils détaillés. Pour l'instant je compte procéder ainsi et ajuster au fur et à mesure :

- Deux séances de 10 Km de footing par semaine (chaque séance dure un peu plus d'une heure, pour te donner une idée de la vitesse, et sur un parcours avec pas mal de pentes)
- Séances d'abdominaux "classiques" tous les jours (en faisant au moins 2 x 25)
- Une séance de piscine quand je peux.

Donc voilà, pas énormément de muscu pour le moment mais je compte ajuster au fur et à mesure (selon ma dsponibilité). Tu me conseilles autre chose?

[Corben01]

Re. Ah j'avais pas vu la vidéo de ton premier post sur mon pc en fait. C'est du hiit quoi. Le genre de truc qu'il vaut mieux faire quand on a un minimum de bagages en endurance. Sinon t'es dans le rouge tout de suite niveau cardio un peu comme le spinning il y a quelques temps qui cartonnait.

Bah moi je maintiens que bosser tes abdos tous les jours ça risque de créer des déséquilibres (avec tes muscles dorsaux). Après, fais comme tu le sens. Essaie peut-être de rajouter un exo pour tes lombaires. Comme le hip thrust au poids du corps que tu peux faire en séries longues. Niveau running bah 10 à l'heure c'est déjà pas mal. 2x10 km par semaine c'est bien. Quand tu peux rajoutes du renforcement musculaire à ton programme. Tu peux travailler aux élastiques, au poids du corps ou à la fonte. Désolé je suis sur mon phone j'espère que tout sera compréhensible.

[IAmDede]

C'est tout compris Merci encore pour tes conseils. J'espère que tout ça portera ses fruits.

[GainRobin]

Coucou, je m'informais justement sur les nouvelles formes d'entraînements il y a quelques jours et je me suis intéressé à Freeletics qui est un entraînement style "workout", sans matériel, à faire n'importe où, très éprouvant et puisant énormément dans les graisses.
Si ton but est le renforcement et la tonification du corps avec une perte de graisse pour rendre les abdos bien plus visible, je pense que cette forme d'entraînement est une pépite d'or pour toi =).

Tu ne prendras pas spécialement du volume mais tu développera ton endurance et une carrure plus "athlétique" ^^.
Après si tu souhaite plus prendre en muscle, comme l'a dit Corben, Full Body et méthode Lafay sont tous deux parfaits.
Full Body= Des gros exercices avec de la fonte ex: Dvp couché, Traction, Squat, Soulevé de terre, Rowing... Tu travailles tout le corps en une séance et sa 3 fois par semaine.
Méthode Lafay= Musculation aux poids du corps (pompe, dips, traction, squat une jambe..) L'avantage c'est que tu n'as besoin que de deux chaises, une barre de traction et un mur pour la faire ^^.

Ah oui et pour ce qui est de la natation, c'est pour moi le meilleur sport existant pour le corps, hésite pas à en faire plusieurs séances, la régularité sur ce sport amène des résultats extrêmement rapide et une forme incroyable =).
Après tout est une question de plaisir, c'est à toi de voir ce que tu aimes faire ^^.

[IAmDede]

Merci pour ta réponse. Je compte tester dans un premier temps la natation, les abdos et le jogging, puis le reste quand j'aurai plus de temps (et de courage !)