Premier programme split

[BenPowell]

Bonjour j'ai commencé la muscu il y a environ 6 mois chez moi avec un programme fullbody puis un half body et je souhaite maintenant passer au split, que pensez vous de ce programme ? J'ai un doute car les trapèzes travailleraient 2 jours de suite avec le dos et les épaules ! Merci beaucoup de votre aide

Lundi : Dos / Abdominaux

Tractions pronation 4x8-12
Rowing à un bras 3x8-12
Soulevé de terre partiel 3x8-12
Shrug avec haltères 4x12-15

Obliques suspendu à la barre fixe 4x12-15
Relevé de jambes à la barre fixe 4x12-15
Crunch FitBall 4x12-15

Mardi : Épaules / Triceps

Développé avec haltères 4x8-12
Élévations latérales 4x8-12
Oiseau avec haltères 4x8-12
Élévations frontales 4x8-12

Dips prise serré 4x8-12
Barre au front 4x8-12

Jeudi : Jambes / Mollets / Abdominaux

Squat bulgare 4x12-15
Soulevé de terre sumo 4x12-15
Squat 1 jambe 4x12-15

Mollet debout 1 jambe 4x20-25

Obliques suspendu à la barre fixe 4x12-15
Relevé de jambes à la barre fixe 4x12-15
Crunch FitBall 4x12-15

Vendredi : Pectoraux / Biceps

Pompes pieds surélevés 4x8-12
Pompes 4x8-12
Écarté couché 4x8-12
Dips prise large buste penché 4x8-12

Traction supination 4x8-12
Curl à la barre 4x8-12
Curl marteau 4x8-12 ou Curl concentration 4x8-12

[Ghal]

cycle trop long, tu devrais partir sur un pec/triceps jambes/épaule dos/biceps sur 3 jours et tourner