je me lance dans ma prise de masse pour la premiere fois voici mon plan :
tit dej :
-100g de crunchy muesli (carrefour)
-150g de fromage blanc 0%
-une banane
-1 oeuf
1ere collation:
-40g de graines de tournesol
-1 pomme
dejeuner:
-soupe de legume verts maison 300g , se qui correspond a 100g de legume
-115g de riz (cru)
-50g de lentille vertes (cru)
-2 oeufs
-10g d'huile d'olive
TRAINING
SHAKER AVEC 40G de whey
diner:
-soupe de legume verts maison 300g , se qui correspond a 100g de legume
-115g de riz (cru)
-100g de dinde ou poulet
-1 oeuf
- 10g d'huile d'olive
a 2600 calories je suis a peu pres a maintenance , la je suis a 2700 kcal , 150g de protéines , 330g de glucides , et 84g de lipides.
ceci vous parait -il bien? si vous avez des conseils je prend aussi
