Rattraper ses muscles/retard

[ludo1999]

Bonjour suite à une tendinite celà fait 2 semaines que je ne peux que muscler les jambes.
Lorsque je suis rétablis je voudrais rattraper les pecs le dos epaule et les bras.
Je conte faire des séances de 2 muscles isolés et laisser à chaque fois 72h de repos, avant de les retravailler.
Ex : lundi bras dos
Mardi pec epaule
Mercredi jambe
Jeudi bras dos
Vendredi pec epaule etc..
Il faut 48h normalement au muscle pour quil se répare, jaimerais rattraper ce retard donc nhésitez pas à me dire si cest bien ou pas.
Merci davance de vos reponses

[Shailan]

Tu sais pas pour combien de temps tu es supposé ne pas pouvoir entrainer le haut ?

Quand tu vas reprendre, t'es muscles ne seront plus habitué a l'effort, reprend doucement et monte de séance en séance jusqu'a atteindre une intensité classique, aubout de quelques semaines et seulement au bout de quelques semaines ça sera le moment de maximiser le travail sur les muscles sur lesquels tu veux mettre l'accent, que ça soit avec des techniques d'intensification lors des series ou plus d'exo, d'entrainements concernant ses muscles.


Si tu demarre a fond direct non seulement tu risque de te reblesser et même si tu ne te blesse pas ça risque d'être moins efficace a moyen terme, tu vas être ultra-motiver pour ratrapper ton retard, tu vas tout donner a 110% pendant 2 semaines en début de cycle, et ensuite tu vas être obliger de lever le pied et tu stresseras beaucoup moins tes muscles pendant les semaines suivantes.

Alors qu'en y allant progressivement tu les stressent de manière continue, si t'as plusieurs semaines d'arret, quand tu vas reprendre un simple entrainement a 70% suffiras a les stresser.


Perso quand je ne peut pas entrainer un muscle pendant longtemps, quand je reprend j'y vais tranquil, par exemple j'demarre avec une seule et unique ptite serie de 20 sur le muscle en question, la séance suivant sur sur une serie de 12, la séance d'après ptite serie de 10 avec une technique d'intenficiation, ensuite sur du 3x10, pis du 4x10 classique et seulement quelques semaines plus tard je met réelement l'accent dessus dans mon programme avec plus d'exos/series pour ce muscle que les autres, des techniques d'intensification par moment, des rappels, etc ...

C'est ce qui me semble le plus logique.

[zuludemente]

Salut,

en 2 semaines, tu n'as pas du prendre de retard. Tu devrais reprendre ton programme normalement.

[yam57]

Il faut 48h normalement au muscle pour quil se répare

non, le temps de récupération est variable suivant le niveau de masse de la personne, le contenu et l'intensité des séances.