Programme Half Body (haltères seulement) avis/critiques svp

[Mardjenal]

Salut les musclés !
Svp dites moi ce que vous pensez de ce programme avis/critiques émoticône wink

Séance Lundi : Pecs/Biceps
Pecs:
Dips prise large buste incliné avant lesté 4x12
Ecarté couché avec haltère 4x10
Pompe surélevée 3x10
Biceps:
Curl haltère 4x10
Curl assis concentration 3x10
Curl Zottman (avant bras/biceps) 3x10
Séance Mardi : Dos/Triceps
Dos:
Rowing haltère unilateral (banc ou chaise) 4x10
Rowing horizontal allongé avec deux halters prise supination 3x10
Shrug avec haltere 3x10
Triceps:
Extension au dessus de la tête 4x10
Kick Back 3x10
Pompes diamant 4x10
+ABS
Séance Mercredi : Jambes/Epaules
Jambes:
Squat 4x10
Fentes avant 3x10
Soulevé de terre jambe tendu 4x12
Epaules:
Elévations latérales 4x12
Oiseaux 3x10
DVP assis 3x10
Séance Jeudi : Biceps/Triceps:
Biceps:
Curl haltère 4x10
Curl assis concentration 3x10
Curl Zottman (avant bras/biceps) 3x10
Triceps:
Extension au dessus de la tête 4x10
Kick Back 3x10
Pompes diamant 4x10
Séance Vendredi : Abdos: Routine abdos
Séance Dimanche : Abdos Routine abdos
Mouvement controlée. Temps de repos : 1min-1min30

[zuludemente]

Salut,

pas bon. Cycle trop long pour pecs/dos/jambes/épaules. Bras trop travaillés.
Si tu veux t'entrainer 4 fois/semaine, fais un half body.

[Mardjenal]

comment ca cycle trop long il faut que je raccourcisse les séries ou que j'enlève un exo par muscle ? Pourtant sur tous les sites que j'ai put trouver il conseille 3 exos par muscle.
Ok donc si je veux travailler en half body il faut que je supprime un exos par muscle et que je fasse mes séances : haut du corps puis une autre séance bas du corps et je les faits deux fois chacunes et je laisse un jour de repos entre les séances c'est ça ? Bon appart sa niveau nombre de séries et reps je suis bon ? Merci pour tes critiques c'est comme ca qu'on avance. Ou tu peut tout simplement si tu en as me donner un programme en half body mais seulement avec comme matériels les haltères.

[Ghal]

cycle = temps entre 2 entrainements du même muscle

[Mardjenal]

Merci Ghal je savais pas.

[Mardjenal]

J'ai refait le programme qu'en pensez vous ?

Séance Haut du corps

Lundi/Jeudi : Pecs/Biceps/Dos/Triceps /Epaules :

Pecs:
Ecarté couché avec haltère 3x10/1min30-2min
Pompe surélevée 3x12/1min30-2min

Dos:
Rowing horizontal allongé avec deux haltères prise supination 3x10/1min30-2min
Rowing haltères unilatéral (banc ou chaise) 3x10/1min30-2min

Triceps:
Extension au dessus de la tête 3x10/1min30

Biceps:
Curl haltères 3x8/1min 30

Epaules:
Elévations latérales 3x12/1min30
Oiseau 3x10/1min30





Séance bas du corps

Mardi/Vendredi : Quadriceps/Ischio/mollet/Fessier/

Quadriceps/Fessier:
Squat 4x10/1min30-2min
Fentes avant 3x(10+10)/1min30-2min
Ischio :
Soulevé de terre jambe tendu 4x10/1min30-2min
Mollet :
Extensions mollets assis : 3*12/1min
Chameau avec haltères : 3x10/1min


Séance Mercredi : Abdos: Routine abdos
Séance Samedi : Abdos Routine abdos
Mouvement controlée.