Carnet de nutrition 50 kilos à perdre

[Isaouette]

Salut tout le monde

J'ai 24 ans, je mesure 1,61m et je pese 125kg
il y a 4 ans je pesais 156kg et j'ai mit un anneau gatrique qui m'a permis de perdre 10 kilos et d'en reprendre 20 juste après lol. Enfin, j'ai déjà perdu 30 kilos et j'ai commencé la méthode Lafay il y a presque un an ainsi que la nutrition.

Je fais du sport 5 jours semaine (Cardio/Lafay/Cardio/Lafay/Cardio)
Le sport n'est vraiment pas un problème. je viens de remettre à 0 la méthode lafay car j'ai du m'arrêter à cause d'une opération.

Par contre niveau nutrition, j'ai beaucoup de mal à distinguer le vrai du faux d'internet, de la méthode lafay, du paléo et de savoir exactement ce qui me convient.

DEJ: 2500 kcal
MB: 1500 kcal

je ne sais plus trop quel genre de plan alimentaire je dois faire pour maigrir et à un bon rythme.

mon plan pour le moment est à 1750 kcal mais je pense depuis peu que je dois monter au niveau de ma dej pour vraiment maigrir parce que là je ne perds pas du tout depuis plusieurs semaines.

voilà mon plan génréale pour le moment:

MATIN
70gr muesli
170gr FB
5gr miel
125ml ocean spray
2 oeufs
2gr huile de coco

COLLATION
crêpes lafay ou brownie protéiné ou biscuits protéiné
1 fruit

MIDI
200 à 300 gr de légumes
100 à 150 gr de viandes blanches ou poisson
50 gr de glucides (riz basmati, quinoa, patates douces, biscottes complètes)
10gr lipides (huile d'olive ou huile de coco)

COLLATION 2
Crêpes lafay ou biscuits banane ou 50gr de noix rôties (noisettes, amandes, macadamia, pécan,...)
1 fruit (optionnel)

SOIR
200 à 300 gr de légumes
100 à 150gr de viandes blanches, poisson ou viandes rouges rarement (1 fois toutes les 2 semaines)
10gr (huile de coco ou d'olive)
si glucides patates douces

Dite moi ce que vous en pensez et si vous avez des conseils, n'importe quoi vraiment qui pourrait m'aider à perdre du poids.

Merci beaucoup,

Isabelle

[Alexjansen]

Es-tu sûre de ta DEJ ? En tout cas si elle est à 2500, remonte tes apports à au moins 2000 kcal. Il faudra recalculer ta DEJ en fonction de l'évolution de ton poids.

[Isaouette]

Merci beaucoup pour ta réponse
Oui je suis sur de ma dej. Je me demande, est ce que je ne devrais pas plutôt remonter à 2500 et puis redescendre doucement?

Merci

[Alexjansen]

Non, pas d'intérêt à faire ça... remonte direct à 2000. C'est quoi le muesli que tu prends le matin ? Parce que y'a muesli et muesli

[Isaouette]

c'est un muesli que je fais moi-même. c'est une recette sur le groupe facebook Lafay. (Tonyk)

500 gr de flocons d'avoine bio
100gr de noisettes
100 gr d'autres noix au choix
10gr d'huile
150 gr de miel

[Alexjansen]

Nickel !