programme Hf Body

[Piero.C]

Salut a tous

je présente ici mon programme en moitié de corps sur 4 jours/semaine
j'attends vos critiques, surtout sur le nombre de repétitions et les poids.

lundi/jeudi:

Jambes et abdo:

Squat 5x10@90kgs
fentes avant 3x12@40kgs
sissy squat 3x15@pdc+10kgs
SDT jambes tendues 3x15@35kgs
banc a lombaires 45° 3x15@pdc
mollets debout 3x15@50kgs
crunchs jambes relevées 5x20@ +5kgs


mardi/vendredi:

Haut du corps:

developper couché 4x10@55kgs
tractions prise large 3xrupture (8-10 rep)@pdc+5kgs
dips entre 2 bancs 3x15@ +10kgs
rowing Yates pronation 3x12@42kgs
pull over 3x12@20kgs
rowing menton 3x10@28kgs
biceps barre EZ 5x7@28kgs

samedi:

Cardio: 3h de vélo

pour le bas du corps, je pensais remplacer les fentes par du SDT "pas trop lourd" (50-60kgs) car squat plus SDT c'est très hard, non?

Voila, il y a a redire alors exprimez-vous

Merci