rajout de poids par série

[YooKeeZ]

Bonjour,

Ma question est la suivante : sur un exercice de 4 séries, combien rajoute de poids entre la 1ère et la 2ème série, de la 2ème à la 3ème et enfin de la 3ème à la 4ème.

Je précise que je travail le plus souvent avec le format suivant : 12-10-8-6/7 pour les gros muscles, et 12-10-8 pour les petits.

Pour le développé couché par exemple, je fais ma première série à (sans compter le poids de la barre) 46 kg pour l'instant, puis je passe à 48, 50 et enfin 6 ou 7 dernières à 52 => Soit + 2 kilos par série. Cela est-il correct ou faut-il rajouter + entre les séries ?

Merci.

[yam57]

il faut compter le poids de la barre pour les pourcentage. l'ajout ne se calcule pas en kg, mais ne pourcentage. il faut ajouter 2,3 à 2,5% pour 1 reps de moins. si tes charges ne sont pas bonnes, tu dois t'en rendre compte de toi même.
sinon, je te conseillerais de travailler entre 10 et 5 pour les mouvements de base et entre 15 et 6 pour l'isolation.

[Alexjansen]

Y'a aucune obligation de monter la charge entre les séries, c'est une méthode parmi d'autres...

[yam57]

c'est obligatoire si tu diminue le nombre de reps comme il l'a dit.

[YooKeeZ]

donc si j'ai bien compris, ma première série étant à (avec la barre) 56kg et à 12 répétitions, donc pour 2 rép de moins (soit 10 réps), ça donnerai 58,8kg exactement (on peut arrondir à 59kg. Le soucis étant qu'il n'y a que des poids de 1 et 2 kg (alors que d'après le calcul il faudrai rajouter 3kg, soit 1,5 de chaque côté).

Donc le mieux est que j'augmente de 2kg ou de 4kg ? (actuellement j'augmente de 2)

je prends exemple sur la deuxième série mais bien entendu j'appliquerai ça pour le reste.

[yam57]

le mieux serait d'investir dans des disques de 0,5 kg ou alors tu trouve des bagues ou des rondelles . tu peux aussi passer tes séries de 3 en 3 avec un écart de 4 kg . par exemple 12,9,6,6. je le fais souvent, c'est pas mal non plus.

[YooKeeZ]

ok

par contre si j'ai bien compris,

pour les exercices d'isolation (biceps, élévation latérale, butterfly...= il faut prévilégier un format de série long ? du genre 15/12/10/8 ?

Merci

[yam57]

oui car l'isolation se prête moins au travail de force. rien n'est figé pour le nombre de reps. par exemple pour les biceps, je fais souvent 15/10/8/6, ou alors 12/9/6/6. pour le dos,je fais 10/8/6/5, ou alors 12/9/6/5

[YooKeeZ]

ok merci

par contre moi sur les petits muscles je travail en format 3 série ça me suffit largement ^^

4 pour les gros bien entendu

[yam57]

c'est toi qui vois d'après ton programme et tes objectifs. je parlais en fait d’exercices d'isolation, pas forcément sur les petits muscles.