Avis prise de masse propre endomorphe

[ludo1999]

Salut, je suis endomorphe, et j'aimerais des avis à propos de ma diète prise de masse propre.
Je n'ai pas un DEJ+KCAL élevé parce que je prends du gras facilement.
Âge : 16 ans
Taille : 187cm
Poids : 72.5kg
IMC : 20.6
DEJ : plus ou moins 2400

Petit-déjeuner :
1 Jaune d'oeuf
4 blancs d'oeuf
2 fruits
100g de quinoa pesé cuit

Collation 1 :
1 pomme + 20g amande

Dejeuner :
200g blanc poulet
200g quinoa pesé cuit
300g haricot vert
1 cas d'huile d'olive

Post-workout : 100g poulet
80g quinoa pesé cuit

Collation 2 :
1 pomme + 20g amande

Dîner :
150g poisson colin
150g quinoa
300g haricot vert
1cas huile d'olive

+ quelques grinottements dans la journée principalement issus de fruits.

Total : plus ou moins 2600cal
Protéines : 160g
Glucides : 320g
Lipides : 75g

Merci d'avance de vos commentaires à propos de cette diète, n'hésitez pas à me dire si j'ai trop de protéines, passez de ci ça, si c'est assez.

[Alexjansen]

C'est bien, juste les lipides c'est un poil juste. Tu peux mettre 2 càs d'huile dans tes plats du midi et soir.

[ludo1999]

D'accord de toute maniere jen met pour cuire mes oeufs et mon poulet donc yen a un peu plus, et sinon niveau des calories/quantité pour ma taille et mon poids tu en penses quoi?

[Alexjansen]

La t'es à +200 kcal donc pour la prise de masse c'est une bonne base. Si au bout du premier mois tu ne vois pas de changement sur la balance, augmente de 100/200 kcal