J'aurais voulu savoir si mon plan alimentaire et ma seche etait bien faite. Merci pour votre aide
Matin:
-20Gr Avoine mélangés avec 50gr de fromage blanc. (J'ai diminué les glucides le matin pour les laisser autour du training)
-4 Blancs d'Oeufs + 1 Jaune
-1 kiwi
-1 jus de citron
Collation 1
-100Gr Fromage Blanc
-20Gr Oleagineux
Midi
-100Gr Blanc de Poulet
-1 Grosse Assiette de crudités (salade, poivron, tomate, epices, cornichon)
-1 Assiette de Légumes
-20Gr Oleagineux
-1C à soupe d'huile d'olive
Collation 2:
En Jour ON:
-35Gr Avoine +200 Gr Fromage Blanc
En Jour OFF:
-30Gr Mix Whey/Caseine + 20G Oleagineux
Post-Workout
-30Gr Whey
Diner:
En jour ON:
-100Gr Colin
-1C à soupe d'huile d'olive
-15Gr Riz
-50Gr Lentille Rouge
-200 Gr Legumes (Courgette, Brocoli, Haricots)
-20Gr Oleagineux
En jour OFF:
-100Gr Colin
-1C à Soupe d'huile d'olive
-200Gr Haricots Verts
-1 tomate
-1 Courgette
Je mesure 1 m 74 et je pese 65 kg. J'ai deja perdu pas mal de matiere grasse en baissant progressivement les glucides et en enlevant les feculents. Vous en pensez quoi ?
Je tourne a 1900 cal en jour ON et 1750 en jour OFF, je m'entraine 4 fois par semaine + 1 seance de cardio (HIIT).
