Bonjour' j'ai commencé ce programme il ya 2 mois:
4*15pompes normales
4*15pompes serrées (diamants)
4*15pompes écartées
Ce n'est que pour les pectoraux (je travaille les autres muscles tkt)
j'aimerai savoir si il sert à prendre un peu ou pas. Je sais que j'ai pris des triceps déjà
(je ne peux pas aller à la salle et la méthode lafay n'est pas pour moi. Des conseils?
Je suis débutants soyez pas méchant vis à vis de mon progr' débutant.
Merci
Salut
Premièrement fais pas ces exercices tous les jours laisse un jour de repos entre tes séances pour que tes muscles aient le Time de se reconstruire. Ensuite bosse le dos avec les pecs c est important ajoute un exo de tractions.
Essaie d augmenter le nombre de tes répétitions a chaque séance pour progresser et tu peux aussi varier avec des pompes les pieds surélevés c est bon pour le haut des pecs et des dips pour le bas des pecs.
J espère t avoir aidé
Bonjour' j'ai commencé ce programme il ya 2 mois:
4*15pompes normales
4*15pompes serrées (diamants)
4*15pompes écartées
Ce n'est que pour les pectoraux (je travaille les autres muscles tkt)
j'aimerai savoir si il sert à prendre un peu ou pas. Je sais que j'ai pris des triceps déjà
(je ne peux pas aller à la salle et la méthode lafay n'est pas pour moi. Des conseils?
Je suis débutants soyez pas méchant vis à vis de mon progr' débutant.
Merci
Ton programme est....naze, sans vouloir être méchant. Tu brasse de l'air la et je suis sur que tu fais pas les autres muscles.
Y'a un truc que je comprends pas, la méthode lafay n'est pas pour toi ?
C'est une méthode au PDC et il me semble que tu fais 3 x 4 séries de pompes....ce qui est aussi du PDC
