Lacunes sur mon programme ?

[HPL_]

Bonjour à tous,

Je me suis mis à la muscu en Février et à l'époque je faisais un peu n'importe quoi avec un programme half body fait à la va-vite. En Avril je me suis un peu repris en main et je me suis mis à du split, et les sensations ont été immédiatement meilleures ! Seulement, j'ai du mal à voir des changements sur le plan physique. J'ai l'impression de stagner depuis quelques semaines aussi bien sur les charges que sur l'évolution de mon corps, et je ne sais pas trop d'où ça peut venir...

Voici mon programme :

Séance 1 : Dos/Trapèzes/Biceps

-Tirage nuque 4*8-12
-Tirage poitrine 4*8-12
-Tirage horizontal 4*8-12
-Rowing haltères 4*8-12

-Biceps barre poulie basse 4*8-12
-Haltères en prise marteau 4*8-12

-Shrug haltères 4*8-12

Séance 2 : Jambes/Abdos

-Leg press 4*12-15
-Leg curl 4*12-15
-Leg extensions 4*12-15
-Mollets sur le leg press 4*12-15
-Abducteurs 4*12-15
-Adducteurs 4*12-15

-8 min abs (enfin les exercices proposés dedans en 2*20 à peu près)

Séance 3 : Pecs/Epaules/Triceps

-Développé couché 4*8-12
-Développé incliné 4*8-12
-Pec Fly 4*8-12
-Dips 4*8-12

-Shoulder press 4*8-12
-Ecartés latéraux avec haltères 4*8-12

-Triceps à la poulie 4*8-12




Ce qui fait que chaque groupe musculaire n'est travaillé qu'une seule fois par semaine... Est-ce qu'il vaut mieux que je passe sur un fullbody trois fois par semaine ou un split sur deux jours en faisant 1/2/1 puis 2/1/2 ?

[zuludemente]

Salut,

Ce qui fait que chaque groupe musculaire n'est travaillé qu'une seule fois par semaine... Est-ce qu'il vaut mieux que je passe sur un fullbody trois fois par semaine ou un split sur deux jours en faisant 1/2/1 puis 2/1/2 ?

exactement.