Programme perte de poids

[Jerem83200]

Bonjour.

Pratiquant régulier de musculation depuis 8 ans et étant plutot "fort", (je fais 100kg et mes performances sont 152kg en DC, 178 en squat) j'aimerais perdre mon gras accumulé depuis des années (abdos pas visible et veine du bras visible si contracté, pour vous donné un ordre d'idée de ma masse grasse)

Pour changer de la musculation classique, et pour me forcer à faire plus de cardio, je me suis fais ce programme dont j'aimerai avoir un avis. (en 8 ans j'ai très rarement fait du cardio et des abdos)

Jour 1 : Travail des pectoraux avec plusieurs séries de dips à l'échec, pompes déclinés, pompe claqué ... plus 10 à 15 mn d'HIIT (80m de sprint, 120m de course légere)
Jour 2 : Travail du dos - bras avec plusieurs types de tractions à l'échec + HIIT 10-15mn
Jour 3 : Travail des jambes et des épaules avec kettlebell + HIIT 10-15mn

Voilà, le but est de travailler en puissance (squat sauté, traction laché, ...) et de perdre un max de gras.

J'aimerais perdre 4 à 5 kg d'ici septembre.

Biensur, mon alimentation est adapté. Qu'en pensez vous ?

PS: J'utilise des repos courts 30-45s maxi et j'effectue les abdos à chaque séances