SOS d'une sèche en détresse !

[charliebig73]

Hello,
Rapidement les faits : je suis un homme de 41 ans
1/1/15 : 0 sport 95 kg et 30%MG pour 174 cm début d'un régime low carb avec 0 glucides directs (tout à moins de 5%)
1/5/15 : 89 kg avec un tour de taille en baisse et une MG à 27,5% je recommence le sport à 3 à 4 X semaine (45 minutes de jogg)
1/06/15 : 88 kg avec une MG à 27.5 je passe à la muscu 3 fois / semaines + Jogg 1 X 45'
1/07/15 87,3 KG avec une MG à 27,5 depuis 7 jours j'ai rajouté la whey après le sport et 1 X en snack le matin mais ma MG reste à 27,5%

Bon déjà je suis content car j'ai remis mes pantalons de l'été dernier et je flotte mais j'ai toujours une brioche devant qui me rend malade.
Ca fait 15 jours que je suis à 1900 calories pour une base à 2400 (sans compter le sport) et je stagne surtout sur la MG.
je suis à 40% prot / 35% lip / 25% glucides mais je n'arrive jamais à manger tout mes glucides car j'ai trop peur de grossir.

j'ai entendu parlé du rebond glucidique : je veux arriver a 84 cet été puis 80 en octobre.

Ma question : pensez vous qu'il faille que je prenne des glucides pour arriver à mes 25% : j'ai lu qq part que sans glucides pas de glycogène et pas de sèche mais j'ai trop peur que mes glucides me fassent grossir...
Pourtant je fait des repet et des repet avec lourd dessus (5 series de 10 à 70% de 1RM) et je vois pas cette foutue MG baisser.

Merci pour votre aide.

Charlie

[FitTeam]

Et pourquoi ne pas plutôt faire un rééquilibrage ? Du genre 2-2-1 (Protéine-Glucides-Lipides) a tous tes repas même collations. Ainsi tu stabilisera tes hormones. A avoir trop réduit tes glucides ton corps c'est mis en alerte et tu ne brule donc plus suffisamment de calories.

[charliebig73]

Pas de risque à manger des glucides le soir ?

Ce que je ne sais jamais c'est quels glucides mettre le soir ?

j'ai commencé à 0 G car la coach (une copine ) m'a parlé du paléo et m'a coaché.

C'est peut être une erreur mais ca a eut au moins le mérite de me faire perdre 7kg et de commencer le sport

j'ai même courru un 10KM....

Maintenant je cherche a aller plus vite donc etre plus maigre pour avoir moins à porter...

[Alexjansen]

Ton apport calorique est bien trop faible. Tu perds du poids certes, mais tu perds autant de graisse que de muscle. Calcule ta DEJ (en prenant en compte le sport), et enlève 3 à 500 kcal

[charliebig73]

DEJ de 3000 environ ce qui donne 2500 quand je suis à 1900 mais
comment dois je passer de 1900 à 2500 alors que déjà à 1900 je perds pas ?

[Alexjansen]

DEJ de 3000 environ ce qui donne 2500 quand je suis à 1900

Heeeeeeein biloute ??

comment dois je passer de 1900 à 2500 alors que déjà à 1900 je perds pas ?

Si tu sous-alimentes ton corps, ne compte pas sur lui pour qu'il se débarrasse du gras, bien au contraire. Lorsque tu manges trop peu, ton corps se met en "mode alerte" et stocke tout ce qu'il trouve pour parer à la famine. Ce que tu fais c'est la méthode parfaite pour devenir un joli skinny-fat = apparence maigre mais pas de muscle et que du gras.

Ta DEJ est à 3000 ? alors monte ta diète à 2500/2700 kcal.

[charliebig73]

Donc je mange plus pour maigrir ?

[FitTeam]

Oui . Alors il faudra fractionner tes repas, manger plus mais plus sainement aussi, bien choisir se que tu mange.