programme pour débutant en guidé

[jordan57000]

Bonjour à tous.

Etant nouveau ici, je me présente:
je m'appelle Jordan, 30 ans
Je me suis inscrit dans une salle il y a 6 semaines

Pour le moment, je souhaite rester sur du guidé
que me conseilleriez vous comme programme, sachant que je fais 3 séances par semaine ?

Merci d'avance

[zuludemente]

Salut,

fais toi un programme en full body. Il y a un lien dans ma signature.

[jordan57000]

Merci de ta réponse
ton article est très bien fait

Mais comme je souhaite pour le moment continuer un maximum sur des appareils guidés, que me conseillerais tu comme exercices?

[zuludemente]

privilégie les mouvements poly articulaires. Fais en fonction de ton matériel dans tout les cas.

[jordan57000]

Merci de ton conseil

Perso, je faisais comme ça jusqu'à présent:

Lundi:
Presse à cuisse
mollets
adducteurs
abducteurs
tractions
chest press
crunch

Mercredi
chest incline
deltoides
arm curl
arm extension
low row
crunch

Vendredi
pectoral machine
shoulder press
lower back
obliques
crunch

toutes les machines sont de marque technog*m (pour mieux comprendre desquelles je parle)

Donc, selon ton article, je pourrais ajouter les obliques à chaque séance, ainsi que des exercices pour les jambes? Et si je dois en supprimer, lesquels à ton avis ?

[jordan57000]

up ?