Grosse perte de poids entre 40kg et 50kg.

[stopdreaming]

Bonjour à tous,

Je m'appelle Lionel, j'ai 26 ans et je suis obèse depuis mes 13ans.

Je mesure 1,88m et je pèse 130kg.

Tour de poitrine : 130 cm
Tour de nombril : 132 cm
Tour de bras : 34 cm
Tour de cuisse : 67 cm
Tour de taille : 126 cm

J'aimerais perdre 40kg à 50kg avant le mois d'avril.

Pour ce faire, je me suis inscrit au crossfit et à la natation. 3 jours de natation (à jeun) et 3 jours de crossfit.


Point de vue alimentation, j' ai opté pour le régime intermittent (8h-16h) car n'ayant jamais pris de petit-déjeuner cela me convient bien. je n'ai qu'à manger plus sainement.


Voici un exemple de plan sur 1 semaine.




En moyenne, je tourne à 2450Kcal, 170g de glucide, 110g de lipides et 180g de protéines.



Voilà, dès lundi j'ouvrirai un carnet de nutrition dans lequel je noterais mes repas et mon évolution.



En attendant, j'attends tous vos conseils pour améliorer mon plan.



Merci.

[Weneed]

Salut à toi.

Le plan est pas trop mal hormis quelques détails :
- Ton total calorique doit être plus élevé au départ. Si tu perds plus de 1kg par semaine, il faudra hausser les calories car 2500kcal vu ton gabarit, tu es loin de la réalité.
- Ajoutes des légumes à chaque repas , ne manges pas des pâtes, du riz sans légumes accompagnées afin de remplir ton estomac, avoir une meilleur balance acide/base et surtout baisser l'IG global de tes repas.

[alainlaf]

Bonsoir

je souhaite, stp, savoir que veut dire: VD, omn, O3, ....

Le riz est pesé cuit ou cru ? idem pour poulet ?

A midi, pas de légumes ??


Il servent à quoi tous ces compléments ??


merci

[stopdreaming]

Merci pour ces conseils weeneed. Si je perds trop de poids trop vite, j'augmenterai les calories.

Je vais aussi rajouter des légumes le midi mais es que c'est ça qui baissera l'IG de mes repas ou je dois changer autre chose ?


Pour répondre à alainlaf,

VD = vitamine D
Omn = Omnibionta
O3 = super omega 3

Riz et poulet pesez cru.

Ces complément sont juste des vitamine pour combler mes carences. Les omega 3 pour tous ces bienfaits.

[alainlaf]

Merci

J'ai été en mode de stagnation et je reprends à manger les féculents depuis hier soir.

Je choisi le blé ebly et sur le pâquet, la portion est de 62 g.

J'avoue en ajoutant le blé -62 g) cuit avec des légumes, je me sens au taquet....

Je ferai cela 1 repas par jour.

Je l'ai fait hier soir et ce midi, et cela ma parait énorme malgré mes 112 kg !!

A mon avis, tu peux descendre à 60 g / repas et tu les remplace par prot ou lipide;