Half-body prise de masse

[bmw.e36]

Bonjour a tous !

J ai repris la muscu sérieusement il y a un mois et demi je revois de premiers résultats en réalisant mes séances en fullbody ou en halfbody en fonction de ma motivation et des semaines en respectant toujours les temps de repos entre les mêmes muscles ciblés (1jour mini). je voudrai créer un programme halfbody (que je juge moins éprouvant que le fullbody) . J ai lu récemment que les muscles mettaient 3 jours pour se reconstruire..? Ce programme sui suit respecte 2 jours de repos entre les mêmes muscles ciblés..

Voilà mon programme pour prise de masse:

J1 : Bas du corps
squat 6*20
Leg curl av. 4*15
Leg curl ar 4* 15

J2: ABS.
Crunch 5*20

J3 : haut du corps
Dc 4*12
Di. 4*12
Tractions allongées 4*15
Rowing 1 bras ( arrière épaule ) 4*12
Rowing menton 3* 12
Curl biceps haltères 3* 12


Voilà si vous pouvez me dire ce que vous en pensez ? Mon objectif est la prise de masse .. Avec ce programme je ne prend pas de jours de repos ( le jour 2 je considère que c est un jour de repos ).
Quels sont vos conseils ?
Merci beaucoup