Conseils pour arriver à mon objectif physique svp

[Ramzy25]

Bonjour, je fait 1m75 pour 75 kilo, je suis gras mais c'est pas abusé, j'ai commencé la musculation ya 6 mois Edit: IMC=24.49

Et la comme ça part ça va plus vers le modèle que je ne veut pas c'est à dire ça http://1.bp.blogspot.com/--heGOTvO0GQ/U ... morphe.png

Or mon modèle est plus un corps athlétique comme lui
http://www.fansshare.com/photos/rickywh ... 901806.jpg

Actuellement j'ai 25% de gras mais je suis large/epais..

Des conseils pour arriver à mon objectif svp ?

Pour l'entraînement je fait
Séance 1 pecs/triceps
Séance 2 dos/biceps
Séance 3 jambe/épaules

Voilà, merci d'avance pour vos réponses

[Ghal]

revois ton entrainement (si tu fais que 3 jours par semaine pars sur un fullbody, la ton cycle est trop long) et ta nutrition a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[Ramzy25]

Je m'entraîne 4 fois par semaine j'ai oublié de le dire je fait un roulement exemple mardi séance 1, mercredi 2, vendredi 3, samedi 1...

Pour la nutrition j'ai regardé plein de site et notamment le lien que tu m'a donné

En gros

Le matin je mange muesli lait et du thé vert

Midi riz et environs 100 gramme de poulet ou 150 gramme de viande haché

Collation 140 grammes de thon, file d'huile d'olive

Soir brocoli et 200 grammes de Colin

Avant de dormir un thé

Je sais qu'il n'y a pas assez de protéines pour mon corps mais je ne prendrai pas de whey, plutôt je ne pourrai pas

[zuludemente]

Salut,

ca ne veut rien dire les aliments que tu nous indiques. Il faut mettre les aliments que tu consommes en rapport avec ta dej, en respectant les ratios de macros comme l'indique le lien qu'il t'a donné.

[yam57]

pour tes objectifs, ton split est trop divisé, avec ta fréquence d'entrainement, fais un half sans trop d'isolation. ton alimentation a l’air pas trop mal, mais remplace le muesli par des,flocons d'avoine et le lait par une protéine lente si possible.

[Ramzy25]

zuludemente : Voila pour mon plan alimentaire:

Sans titrebybo.png

Ma dej est de 2888 calories par jours

yam57 : les flocons d'avoine je ne peut vraiment pas... J'ai remplacer comme tu as dit par une autre source de protéine j'ai pris les œufs

[yam57]

les flocons d'avoine c'est pour les glucides.

[Ramzy25]

Les flocons d'avoine je peux vraiment pas, j'aime pas du tout

[zuludemente]

tu es à 700 kcal en dessous de ta dej. Il faut remonter tes apports. Ton plan alimentaire manque de bons lipides Tu peux en rajouter une trentaine de gr: huile olive ou de noix, une poignée d'amandes, ...

Le pain de mie, même complet, n'est pas top. L'ig est haut si je ne me trompe pas. Prends du pain complet à la place.

Rajoute une bonne portion de légumes aussi au diner.

[Ramzy25]

D'accord merci zuludemente