J'ai 17 ans et je commence la musculation chez moi sans machine je possède une haltère et j'aimerais des avis sur mon entrainement que j'ai débuté il y a une semaine pour me muscler principalement les bras qui sont mon point faible :
5x20 Pompes
4x12 Curl (chaque bras)
4x20 Dips (sur une chaise jambes tendus)
4x15 Elevations frontales
4x20 Curl à deux mains
4x15 Pull over
4x15 Curl Supination à deux mains
Je termine avec 4x20 abdos lestés à 2kg et du gagnage (3x1minute sur les cotés et de face)
Ensuite j'enchaine sur quelques exercices pour les mollets.
Je prends entre 30sec et 1m30 de repos entre chaque serie et chaque exercice (je ne prends pas de chrono)
A coté de ça je fais du basket assez souvent ce qui garde mes jambes musclées et entretiens le cardio.
Merci de me donner vos avis sur mon programme ça serait sympa
