1 exo une fois par semaine ?

[Anthoto94]

Bonjour à tous, j'ai une petite question ( conne ) à poser.

J'aurais voulu savoir, si il était possible de varier les exos sans pour autant entraver la progression ?

Par exemple, le lundi pour les pectoraux :

- DC
- EC

et le jeudi :

- DC
- DI

Vu que je pratiquerais le second exercice qu'une seule fois par semaine, je voulais savoir si par exemple la fourchette de reps ne serai pas plus dur à valider ?

Merci à vous

[patrick]

Bonjour,

Le mieux c'est d'essayer. Mais il n'y a aucune raison que cela entrave la progression. Tu pourrais même faire 4 exercices différents, ou les mêmes avec des schémas de reps différents. C'est l'expérimentation qui donne la clé.

Pour donner un contre exemple, mes meilleures progression au DC, par hasard, était d'en faire 2 fois par semaine en 10 x 3 (mais quel ennui...), et aussi de suivre un cycle de force deux fois pas semaine (mais ça fait mal aux épaules).

Bonne continuation.

[vivadri]

l'exemple que tu as donner, c'est quasiment exactement ce que je fais:
Développé couché et Ecarté Couché a la séance 1
et Développé décliné et développé incliné haltères a la séance 2
je suis en half body, donc grosso modo sa fait 1 fois par semaine

[Anthoto94]

Bon bah je vais essayer ca aujourd'hui alors merci à vous !

[yam57]

je pratique aussi l’alternance des exercices. tu peux essayer cette version:
séance 1: DC, écartés incliné
séance 2: écartés couché, DI