S'entraîner avec le programme split avancé ?

[Madjid]

Salut, je fais de la musculation depuis 4mois, j'ai pensé à changer de programme vu que le fullbody débutant du site est trop soft je trouve, j'ai eu quelques gains en puissance et sûrement un peu en muscle (faut sécher pour voir).
Donc j'ai décidé de changer et de passer au split avancé sur 3 jours.
est-ce une bonne idée ? J'ai commencé cette semaine et c'est vachement différent du FB, je me sens plus travailler
Ça change aussi de la routine du FB

Merci !

[Vato]

Salut,

forcément tu sens le changement et tu vas sans doute progresser un temps mais si le cycle n'est pas adapté à ton niveau, la progression va (vite) s'arrêter ou au moins être moins optimale qu'avec une répartition adaptée.

[Madjid]

Et comment savoir si c'est adapté à mon niveau ? J'ai fait environ 3mois de musculation, mais j'en avais fait 4mois déjà donc... Je sais pas trop

Car en fait avec le Fullbody débutant je me sentais pas du tout travailler

Et puis je compte faire ce programme que pendant l'été, en période de cours (En plus j'ai le bac... même si je m'en fou c'est qu'un examen ) Je compte reprendre avec un full body 3jours mais un peu plus avancé

[Vato]

On dit généralement que si on ne squatte pas à 2 fois son pdc, un cycle de 7 jours n'est pas adapté. Si tu veux changer, change mais il serait plus efficace de choisir un cycle adapté.

[Madjid]

Faire un squat à 200kg
Non alors je crois que j'ai pas le niveau selon ce que tu dis
Mais bon j'ai des jambes assez musclées, de nature, je fais du 540kg au presse à cuisse, c'est bien ?
Tu me conseillerais de repasser sur un fullbody plus avancé et complet, ou bien faire du halfbody ? Je peux m'entraîner 3 fois par, semaine, Dimanche-Mardi-Jeudi

[Ghal]

la presse à cuisse est pas du tout comparable au squat

Posté le: Samedi 27 Sep 2008 15:32 Sujet du message:

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Tout celà est vrais, mais vous oublier la principale raison pour laquelle on ne peut -et on ne pourra jamais- mettre les même charges sur une presse et au squat !!
la raison est simple et elle découle de la physique : la presse est incliné (généralement à 30 ou 45 ° ) donc on ne pousse en réalité qu'une partie de la charge qu'on met ( ceci est dû au fait que le travail du poids d'un objet dépend de l'angle entre cette force et la trajectoire de l'objet, ce qui représente dans notre cas l'angle de la presse ) ce qui fait que si on charge par exemple à 160 kg, on ne pousse pas réellement 160kg mais bcp moins !! ( ça dépend de l'inclinaison de la presse ) , quand au squat on pousse réellement la charge qu'on met (parceque l'angle entre le poids et la trajectoire dans ce cas est égale à 180° ce qui correspond à un travail maximale du poids ) !!
désolé de vous emmerder avec autant de physique mais il le fallais pour expliquer une fois pour toute la différence de charge entre ces deux exercices !!

si tu peux aller à la salle que 3 fois par semaine alors reste sur un fullbody