Je pratique la musculation depuis plusieurs mois maintenant mais je ne suit aucun programme spécifique, j'aimerai donc votre avis sur celui que je viens de préparer.
j'aimerai surtout votre avis sur le nombre de séries, est ce que l'entrainement ne sera t il pas trop long avec de tel série?
Mon but principal est de perdre mon bidou (diet oui je sais
) et d'obtenir un corps athlétique avec des muscles bien dessinés.Je pratique également la course à pied plusieurs fois par semaine a raison de 2 - 3 sortie de +- 1h.
Je tiens également a informé que en raison d'une fracture, je commencerai se programme début aout apres une pause de 8 semaines (n'est ce pas trop violent pour recommencé?)
Programme Lundi
Pec : Dévellopé couché 4*10/12
Dos : Tirage horizontal 4*10/12
Epaules : Dévellopé Arnold 4*12/15
Biceps : Curl assis haltere sur banc 45° 4*10/15
Triceps : Barre au front 4*8/12
Jambes : Squat 4*12/15
Mollets : Extension debout 3*20
Abdos : Crunch 3*30
Chaise romaine 2*30
Programme Mercredi
Pec : Dips 4*Max
Dos : Traction pronation 4*max
Epaules : Elevation latérale haltères 4*12/15
Biceps : Curl debout barre EZ 4*10/15
Triceps : Dévellopé couché prise sérée 4*8/12
Jambes : Presse à cuisse 4*15
Mollets : Extension presse à cuisse 3*20
Abdos : Crunch 3*30
Planche 3*1min
Programme Vendredi
Pec : Dévellopé incliné avec haltères 4*10/12
Dos : Rowing barre buste penché
Epaules : Rowing menton barre EZ 4*12/15
Biceps : Curl prise marteau 4*10/15
Triceps : Extension haltères nuque 4*8/12
Jambes : Soulevé de terre jambes tendues 4*12/15
Mollets : Extension debout 3*20
Abdos : Crunch 3*30
Extension latéral poulie ou haltères 2*30
Toute critique est bonne a prendre.
Merci beaucoup et bonne journée.
