Lundi : Bras
Mardi : jambes
Mercredi : Repos/abdo
jeudi : Pectoraux/Dos
Vendredi : repos / abdo
Samedi : repos / abdo
Alors pour les bras voila ma seance :
Curl barre ez 4x12
Curl pupitre pouli basse 4x12
Curl concentré 4x12
Développer couchée prise serer 5x12
Barre au front 4x12
extensions haltere 1 bras 4x12
Jambes :
Squat 5x12
Leg extensions 4x12
Soulever de terre 4x12
Fentes avec halteres 4x12
Pec & dos :
Developper coucher 5x12
Pull over avec halteres sur banc 4x12
Ecarte coucher 4x12
Tirage sol poulie basse a la barre 5x12
tractions à la poulie haute prise supination 4x12
Shrug avec haltères 4x12
pour les abdo je suis les petit programme de 5 a 8 minute non stop de tiboinshape
voila quesque vous en penser ?
