Mon programme pour ma prise de masse

[romo54]

Bonjour à tous,

Je me suis fait un programme pour une prise de masse, sachant que je ne commence la musculation qu'en septembre.
J'ai fait mon programme en tenant compte que j'irais à la muscu du lundi au vendredi.
Je mesure actuellement 1m88 pour 65 kg.




Avant le couché, c'est fromage blanc + gainer

[Neotek]

Bon bon bon...

On pourrais avoir les quantités stp?

Je crois qu'il te manque encore un peu de gainer dans la diet ainsi que quelques autres produits laitiers.

Non franchement sans déconner tu as tout a revoir dans ta diet, si on peut appelé ça une diet, c'est la catastrophe.

[romo54]

Pour les quantités, je les mettrai demain.

Sérieux c'est une catastrophe ??

Je m'y connais que très peu en alimentation

C'est un coach soi disant sportif qui m'a pondu ce plan tout à l'heure

[Neotek]

Dit ta DEJ et je te fait une diet si tu veut.

Oui c'est une cata il y a presque tout a revoir.

As tu acheter le gainer?

[romo54]

Salut et merci de ta réponse.

Pour calculer ma DEJ, je suis allé sur ce site : http://www.i-dietetique.com/calcul-beso ... iques.html

et j'ai eu ça : Votre Dépense Energétique Journalière ou DEJ est de 2374 Cal/jour en moyenne, ce qui correspond à vos besoins journaliers en calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel dans les conditions d'activité indiquées.



Sinon pour le gainer non je l'ai pas encore acheté, je ne sais quel gainer acheté pour commencer donc je verrai en boutique

[Neotek]

Donc déjà oublie le gainer, ce sont des merdes en boite.

Donc ta def étant a 2400, pour une prise de masse tu peut déjà essayer d’être a 2800-3000Kcal par jours.

Les fruits et légumes sont a volonté !!!

http://www.noelshack.com/2015-27-143574 ... t-romo.png

[romo54]

Je vais refaire un programme et je le remettrai.

Par contre c'est vraiment à proscrire le gainer ?

Car tous ceux ou j'ai pu voir une très belle progression en prenaient, après je me doute bien que si je mange bien et que je fais de bonnes séance je progresserai aussi mais je veux mettre toutes les chances de mon côté

[Neotek]

Oui c'est a proscrire sur la plupart il y a des la grosses merde dedans, de gros ig élevé etc..

[romo54]

Ok, je vais refaire un autre programme et je le mettrai pour avoir vos avis