Critique sur mon programme

[Bump78]

Bonjour à tous,
Je me suis un peu perdu sur la musculation je ni comprend pas grand chose et j'ai voulu faire mon prope programme car je ne trouve aucun programme qui me correspond au vue du matériel que j'ai ou autre, j'ai déjà demander mais j'aimerais une critique, car je pense que mon programme n'est vraiment pas bon du tout donc le voici je le fais tout les soirs et quand j'ai fini avant le temps que je me donne je le recommence.

Échauffement 10-15 minutes
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Squat 2*20
Gainage 1 min

Biceps 2*5
Pectoraux 2*30

Barre dos 2*25
Jambes 2*20

Levee de jambes classique 2*20
Ciseaux 4*20

Levee de jambes classique 2*30

Gainage 1 min

Rotation buste 1 min 30
Buste vers le bas debout 1 min


Sans repos :

Levée de jambes statique 20sec
Battement(ciseaux) 20sec
Levée de jambes classique 20sec
Gainage 20sec

(repos après chaque action 10sec)

Crunch 20sec
Gainage 20sec
Crunch 20sec
Gainage 20sec
Crunch 20sec
Gainage 20sec
Crunch 20sec
Gainage 20sec
Crunch 20sec

Voilà mon objectif est d'avoir vraiment une belle musculation j'ai le temps l'envie mais pour le reste voilà quoi merci

[C2C]

Salut!

Alors je pense que un programme adapté serré un Fullbody.

La répartition est:
-Pecs
-Dos
-Jambes
-Epaules
-Abdos

Après si tu peux aussi faire en plus:

-Mollets
-Biceps
-Triceps

Tu fais beaucoup d'abdos à mon goût ..
Tu fais quoi comme exos?

[zuludemente]

Salut,

de quoi se compose ton matériel?

[Bump78]

Oui j'ai regarder mais on m'avait dit pour débuter c'était pas le top, en me renseignent un peu plus je m'étais vraiment perdu car je connais pas trop les exercices donc quand je vois pleins de nom et sans savoir ce qui faut faire :/ mon matériel c'est un banc je vous mets une photo identique du miens

[C2C]

Ah bon , je pense que c'est le mieux pour commencer.

Pour les exos je te laisse voir avec Zulu, regarde dans ses liens, c'est très bien expliqué.

Et pour voir exactement les mouvements va sur la page d'accueil musculaction et va das "exercices musculation".

[zuludemente]

ce n'est pas le plus pratique pour bien s'entrainer ce genre de matériel. Ton choix d'exercice sera assez limité.

Tu peux toutefois partir sur un full body (lien dans ma signature), en t'aidant du site: https://www.musculaction.com/exercices-musculation.htm pour te construire un programme. Tu peux intégrer des exercices au poids de corps de manière à avoir un maximum d'exos poly articulaires.

[Bump78]

Ah d'accord oui j'ai commencer a en créer un mais au mieux je peux encore acheter du matériel sa me dérange pas ^^ en tout cas merci à vous