Avis plan stabilisation - Muay Thaï

[Bastoun34]

Les prot végétales comptent autant que les prot animales dans la balance acido-basique... Quand on conseille 2g/kg, c'est en prenant en compte le tout. Bref, tout ça pour dire que je trouve que t'es trop haut en prot.

[Bastoun34]

Fie-toi plutôt aux quantités en fonction de ton PDC:
- entre 1,5 et 2g/kg pour les prot (le ratio optimal serait autour de 1,8 d'après études)
- entre 1 et 1,5 g/kg de lipides selon ce que tu cherches: 1, c'est le strict minimum. 1,5, ça peut être pratique si t'as besoin de gonfler les kcal pour une prise de masse. On parle de bons lipides bien sûr, donc c'est pas ça qui te fera prendre du gras.
- le reste en (bons) glucides, pour atteindre ton total de kcal.

La répartition en % du total, c'est plutôt foireux à utiliser en pratique.

[Alexjansen]

Il est cool ton programme ! A mon sens c'est tout bon

[Bastoun34]

Idem pour moi, ça m'a l'air pas mal du tout.

[karmmamma]

ça me paraît sage

poste les photos, on te dira.

[Bastoun34]

Je pense que t'es plutôt autour des 12 que des 15%
Et je pense pas que tes thaïlandais tournent autour de 6-8% (un taux atteignable uniquement grâce à une sèche, ce qui nuirait à leurs perf sur le ring). Tenir un BF sous les 10% à l'année, c'est peut-être possible, mais ça doit être vraiment dur, en étant à la limite de l'hypocalorie (et donc en abondannant toute idée de prendre du muscle). Tes combattants thaïlandais, même s'ils ont l'air maigres, sont plus vraisemblablement entre 10 et 12% de BF.

[Alexjansen]

Quand je vois tes photos j'ai qu'un réflexe: PRISE DE MAAAAAAAAASSE !!

[karmmamma]

Bruce Lee a un tour de poitrine plus large que le mien

[Alexjansen]

Ok, en tout cas visuellement t'es 30x trop sec par rapport à la masse musculaire que tu as, mais avec 8kg de plus ça devrait s'harmoniser ^^

Bruce Lee a un tour de poitrine plus large que le mien

je me demandais d'ailleurs quelles mensurations se cachaient derrière ce bras bien garni.. Alors ? (moment de vérité ! )

[karmmamma]

Il y a débat sur le tour de poitrine de Bruce Lee, donc, pas sur que je sois sous lui, mais à un certain moment, tour de taille fin et tour de poitrine énorme, à voir si ce n'est pas un effet

Et pour te répondre, des gens m'ont dit que j'avais des gros pecs quand j'ai fini ma sèche

L'effet taille fine, haut des pecs bombé et dos en V plus visible.

Je ne suis pas énorme, mais ça me fait un peu peur quand certains pensent que je passe mes journées à la salle, s'ils savaient...