Début musculation sans matériel besoin d'aide pour programme

[zuludemente]

Salut,

méthode de musculation 110 exercice sans matériel

pourquoi ne pas tout simplement la suivre cette méthode?

[C2C]

Ne mange pas trop de protéine non plus, c'est inutile.

Normalement c'est ton poids * 1.8 = quantité protéine nécessaire pour ton corps, donc dans ton cas 117g de protéine par jour.

Si tu suis bien la méthode Lafay, la force devrait venir, il faut laisser le temps au temps.

[C2C]

Tu peux soit les faire en échauffement (maximum 10 s par étirement), soit les faire 12 à 24h après séance.
J'ai lu que ça abimé plus le muscle de l'étirer juste après séance.

[C2C]

Repos! Ou sinon tu peux faire du cardio.

[johnjohn972]

Sans matériel (hormis une barre de traction si tu débloque la compétence traction), tu as le programme Freeletics (regarde ma signature) il y a de beaux résultats, et pour commencer à te muscler c'est pas mal aussi.

[C2C]

Il n'y a pas vraiment de programme plus eficace qu'un autre, ça dépend des goûts.

Je connais moins freeletics, mais j'ai vu de beau résultats sur certains avec ce programme aussi.

Pour les étirements, je pense que c'est mieux de les faire sur les jours Off.

[C2C]

Y'a pas de pbm, le forum est fait pour ça.

Je connais pas trop le deuxième livre , tu devrais demander dans la rubrique "méthode Lafay" du forum