Depuis un moment je suis crevé, je me lève je suis crevé, je fais une sieste je suis crevé
Je suis ptete en manque de qqchose mais je ne sais pas quoi je pensais à la B1 et la C mais c'est pas ca.
9h
2 oeufs
160g de flocon d'avoine
205ml de lait D.E (je sais c'est pas le top :idiot: )
1 yaourt au soja nature ou 1 fromage blanc 0%
1 Kiwi
1 pilule de zinc (MyProt)
1 omega 3 6 9 (MyProt)
1 Multi-vitamines (MyProt)
13h
50g de mâche
1/2 avocat
10ml de jus de citron nature
150g de dinde/poulet ou 150 de steak haché
300g de brocolis
120g de riz complet/pâtes complètes
2 abricots
16h
2 galettes de riz complet
1 pomme
19h
50g de mâche
1/2 avocat
10ml de jus de citron nature
150g de dinde/poulet ou 150g de poisson blanc
1 Poivron vert (200g)
300g de haricots vert
80g de riz complet/pâtes complètes
Macros
140g de protéines (environ 2,5/pdc)
70g de lipides (environ 1,20/pdc)
380g de glucides (environ 6,7/pdc)
Pouvez vous m'aider svp merci
