Gilgamesh [38 ans/1m76/88kg] Question HIT/TUL vs circuit

[Gilgamesh]

Âge : 38
Niveau en durée : 6 mois
Objectifs : santé, prise de masse, et à long terme : perte de poids
Type de programme : lundi HIT+TUL & jeudi circuit training

Ma question est de savoir si en tant que débutant, je ne devrais pas carrément arrêter le HIT+TUL et le remplacer par le circuit training? J'avais fais le HIT sous la supervision du coach de ma salle pour vérifier les mouvements (surtout squat et soulevé de terre), mais on manque de machine pour continuer la progression en squat (il n'y a qu'une smith). Si je continue, je ne pourrais plus charger convenablement sans me mettre en danger. Je suis déjà à 35kg en partant de 0 kg il y a 6 mois! A ce rythme je serais à plus de 50kg à la fin de l'année, avec seulement le rack du développé couché pour entamer les squats, et sans la protection d'un squat rack(?)...

Ca me gène un peu de changer comme ça car le programme HIT me donnait de bons résultats avec un minimum de temps en salle. Mais comme mon but est aussi de perdre du poids, il faut bien que j'augmente les volumes non? Et puis il me semble avoir lu que le travail à l'échec musculaire impose plus de sécurité (même si ici à cause du TUL les poids sont plus faibles).

D'un autre côté le nouveau coach m'a proposé un nouveau programme pour débutant. L'avantage, c'est qu'il m'a vu et a pu donc estimer à peu près mon niveau. C'est le deuxième programme, circuit training.

[ HIT & TUL (BBS) - Lundi ] (repris de mon carnet)
Le Time Under Load, le temps en charge est dans la fourchette de 60 à 90 secondes. Si je dépasse 90s, alors je dois augmenter les poids la séance suivante.

1- élévations latérale haltères : 2kg*75s
2- élévations de face haltères : 4kg*45s
3- shrugs haltères : 14kg*90s => 16 kg aujourd'hui
4- pompes larges : 50s
5- squats : 35ks*90s => 37.5 kg aujourd'hui
6- dips (sur machine) : niveau 7*85s => 8 aujourd'hui
7- tractions prise larges (sur machine) : niveau 9*60s
8- soulevées de terre : 40ks*60s
9- seated rows sur machine : niveau 3 *90s
10- leg extension : niveau 5 * 50s & 5*20s
11- curl ischios : niveau 4 * 65s & 5*10s


[ Circuit training - Jeudi] (série*répétition*poids) (*)
Les "séries" ne se font pas à la suite les unes des autres. Je fais d'abord une série de chaque exercice, puis je prend un temps de repos, et je recommence. Je fais le circuit 4x au total, d'où le "4".

1- développés haltères : 4*15*6kg (nickel : passerais à 7 kg)
2- shrugs barre (sur smith) : 4*15*20kg (nickel : je passerais à 25kg)
3- tirages poitrine : 4*15*30kg (nickel : je passerais à 30kg)
4- leg extensions : 4*15*niveau 3 (difficile à la dernière série, mais fini du premier coup quand même)
5- tractions prise larges : 4*10*niveau 8 (chaud! j'ai pas fini mes 2 dernières séries du premier coup)
6- lombaire statique (je trouve pas le nom de l'exercice) : 4*15 secondes*0kg (facile!)
7- planche : 4*60 secondes*0 (j'ai fini l'avant dernier en 2 ou 3 fois, mais le dernier en 1 fois)


Alors que me conseillez vous? Continuer 1 séance de HIT par semaine et 1 séance de circuit training, ou bien de ne faire que le circuit?

Je pencherais (à 60%) pour les deux circuits, avant de repasser au HIT dans 6 mois/ 1 an.


(*) edit : répétition*série*poids => série*répétition*poids

edit 2 :
Je vois dans les conseils pour débutants que le HIT a été crée dans le années 70 pour répondre aux produits dopants et optimiser leur utilisation. Pourtant dans Body By Science, les auteurs sont contre l'utilisation de tels produits, ce qui ne les empêche pas d'obtenir de très bons résultats. Peut être que les pro pourront me dire ce qu'il en est avec la photo du principal auteur : Doug McGuff ? Doppé ou pas?

[Gilgamesh]

Pas de réponse? Mon message n'est peut être pas assez clair...

Ma question est de savoir quelle est la meilleure stratégie à adopter :
1) passer à un programme débutant 2x par semaines
ou
2) de faire un programme débutant et programme HIT par semaine

[garulfo]

Salut

ce ne sont pas des prg pour débutants que tu fais mais des types d'entraînements spécialisés à dominante cardio que l'on utilise sur des période relativement courtes soit pour casser la routine soit pour travailler le muscle différemment pour relancer la progression.

Le pb avec ces entraînements c'est que tu vas très vite stagner niveau poids et en plus ils sont très intenses donc difficile à maintenir sur plusieurs mois ou alors cela veut dire que tu travailles tellement light que c'est trop facile.

EN tant que débutant tes objectifs premiers sont :

- Te construire une base musculaire saine et complète
- Apprendre à exécuter les exos
- te construire un prg qui tient la route.