question sur prise de masse

[martindom59]

bonsoir , je voulais savoir pour prendre de la masse est ce que le type de programmes est important ? c'est dire que je fasse full body ou un autre programme sa changera pas ? c'est juste l'alimentation qui fait prendre de la masse ? merci

[Ghal]

salut, oui c'est l'alimentation qui détermine ta prise de masse

[martindom59]

d'accord merci , et le fait d'allez 5 fois par semaines c'est bien ? Je fais un muscle par jour .

[Ghal]

si tu es débutant non, ça fait un cycle trop long

[martindom59]

sa fait depuis janvier que j'en fait mais sa me soule de faire un programme full body et d'allez que 3 fois ....

[Guillaûme]

Apparemment une erreur de beaucoup de pratiquants de musculation c'est de vouloir en faire de trop!

L'intérêt d'une séance Full Body c'est que tu mobilises un grand nombre de groupes musculaires à chaque séance ce qui engendre une meilleure réponse anabolique.

Les jours de repos sont supers importants pour la construction du muscle même si c'est pénible de ne pas aller à la salle de sport

De toute manière en prise de masse ton meilleur indicateur c'est ta balance! Regarde combien tu prends entre tes séances et vérifie que tu ne prends pas trop de gras. (mais bon ne crois pas forcément ta balance si tu te pèses tout les deux jours.... Tu peux avoir des variations de poids importantes au sein d'une journée)

Si tu prends trop de gras tu baisses ton nombre de kcal et voilà.

Fais toi un bon programme en t'aidant des tutos dispos sur le forum et fait le vérifier aux experts du forum!

En espérant t'avoir t'aider un minimum....

[Ghal]

tu peux faire un half body ou un bon split (pas un muscle par séance) 4 fois par semaine si tu veux vraiment, mais comme dis plus haut: il ne faut pas vouloir en faire trop (ou pas assez avec un cycle trop long), erreur de débutant.

[martindom59]

d'accord merci pour vos conseil je vais allez 4 fois par semaine , c'est bien de faire un muscle par séance comme sa ma séance dure 1h20 1h30 max et je fais un jour de repos a chaque fois ?

[Ghal]

tu lis pas ce qu'on te dit? une muscle pas séance c'est pas adapté à un niveau de débutant.

[martindom59]

d'accord mais sa va changer quoi ? si je fais un jour de repos a chaque séance mes muscle ont le temps de se reposer et voila cest bien non ?

[Ghal]

c'est pas ça le problème, c'est que le temps entre deux entrainement du même muscle est trop long, tu progresseras moins vite.

[martindom59]

d'accord car si je fais un muscle par séance imaginon les pec le lundi , en gros je devrais att lundi suivant pour les pec donc cest pas bien ?

[Ghal]

oui ça fait un cycle trop long

[martindom59]

donc si je fais lundi pec biceps mardi epaule triceps jeudi dos jambe et vendredi je recommence pec biceps ectt avec 1 jours de repos tout les 2 séance ?

[Ghal]

oui comme ça c'est bien. par contre fais plutôt pec/triceps, jambes/épaules et dos/biceps.

[martindom59]

d'accord merci et pour les exo je prend des exo poly articulaire pour aider a la prise de masse ?

[Ghal]

en split tu combines des exos poly articulaire et de l'isolation

[martindom59]

d'accord merci donc en gros j'yvais combien de temps par semaine jour de repos et tout ?

[Ghal]

ça dépend de toi ça, des temps de repos que tu prends etc. mais de toute façon, que tu sois en fullbody ou split, ça change pas: ta séance doit pas dépasser 1h30.

[martindom59]

d'accord merci beaucoup !!!