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Voici ma diet
9h
2 oeufs
160g de flocon d'avoine
205ml de lait D.E (je sais c'est pas le top :idiot: )
1 yaourt au soja nature ou 1 fromage blanc 0%
1 Kiwi
1 pilule de zinc (MyProt)
1 omega 3 6 9 (MyProt)
1 Multi-vitamines (MyProt)
13h
50g de mâche
1/2 avocat
10ml de jus de citron nature
150g de dinde/poulet ou 150 de steak haché
300g de brocolis
120g de riz complet/pâtes complètes
2 abricots
16h
2 galettes de riz complet
1 pomme
19h
50g de mâche
1/2 avocat
10ml de jus de citron nature
150g de dinde/poulet ou 150g de poisson blanc
1 Poivron vert (200g)
300g de haricots vert
80g de riz complet/pâtes complètes
Macros
140g de protéines (environ 2,5/pdc)
70g de lipides (environ 1,20/pdc)
380g de glucides (environ 6,7/pdc)