Salut !
Donc voilà, j'ai 20 ans, je mesure 1m77 et pèse 73 kilos et j'ai un taux de masse grasse d'environ 21%.. En gros j'ai un poids correct mais je suis encore hyper gras. J'ai entamé une prise de masse afin de pouvoir sécher par la suite, et voici la diet que je me suis confectionné :
Matin :
200 ml lait : 128 calories (Prot : 6,4g | Lip : 7,2g | Glu : 9,6g)
100g flocon d'avoine : 372 calories (Prot : 13,5g | Lip : 7g | Glu : 58,7g)
1 banane : 130 calories (Glucide : 23g)
Total matin : 590 calories (Prot : 19,9g | Lip : 14,2g | Glu : 68,3g)
Collation 1 :
50g beurre cacahuète : 326 calories (Prot : 13,25g | Lip : 27,5g | Glu : 5,5g)
1 pomme : 50 calories (Glu : 14g)
60g tranches pain complet/céréales : 160 calories : ( Prot : 6,6g | Lipide : 1,92g | Glu : 32,4g)
Total collation 1 : 536 calories (Prot : 19,85g | Lip : 29,42g | Glu : 51,9g)
Midi :
100g dinde : 114calories (Prot : 24g | Lip : 2g)
70g pâtes complètes : 242 calories ( Prot : 9,6g | Lip : 1g | Glu : 44,8g)
10ml d'huile dolive : 83 calories (Lip : 9,2g)
100g légumes
1 banane : 90 calories (Glu : 23g)
Total midi : 439 calories (Prot : 33,6g | Lip : 10,2g | Glu : 53,8g)
Collation 2 :
25g amendes : 148 calories (Prot : 5,3g | Lip : 12,35g | Glu : 2,4g)
1 shaker : 200 calories (Prot : 40g)
60g tranches pain complet/céréales : 160 calories : ( Prot : 6,6g | Lipide : 1,92g | Glu : 32,4g)
Total collation 2 : 518 calories ( Prot : 31,9g | Lip : 14,27g | Glu : 37,55g)
Soir :
100g dinde : 114calories (Prot : 24g | Lip : 2g)
70g pâtes/riz complet : 242 calories ( Prot : 9,6g | Lip : 1g | Glu : 44,8g)
10ml d'huile dolive : 83 calories (Lip : 9,2g)
100g légumes
Total midi : 439 calories (Prot : 33,6g | Lip : 10,2g | Glu : 53,8g)
Collation 3 :
200g fromage blanc 0% : 92 calories (Prot : 16g | Glu : 7g)
1 banane: 130 calories (Glu : 23g)
Total collation 3 : 182 calories (Prot : 16g | Glu 30g)
Total journée :
2834 calories
Protéine : 174,95g
Lipides : 78,9g
Glucides : 295,35g
Voilà je me retrouve avec à peu près ça en fin de journée. J'ai bien conscience que la diet' n'est pas parfaite, surtout que les collations sont + caloriques que les repas et qu'il n'y a éventuellement pas assez de légume, mais j'y ai passé vraiment pas mal de temps, ça s'est révélé être un casse tête et c'est pour ça que je viens demander quelques avis voir conseils sur cette diet.
Pour le moment je me cantonne à 2800 calories, je me pèserai la semaine pro et selon l'évolution du poids j'adapterais.
Première prise de masse amorcée, tout conseil est bienvenue!
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Re: Première prise de masse amorcée, tout conseil est bienve
tu es trop haut en protéines
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Re: Première prise de masse amorcée, tout conseil est bienve
Oui je m'étais fait la même réflexion.. Et encore, j'ai allégé tant que je pouvais en retirant les oeufs du matin. J'ai au moins 30g à enlever mais j'ai aucune idée de comment faire. 100g de viande par repas c'est déjà pas énorme, j'avais éventuellement penser à retirer les amendes et le pain complet lors de la collation 2 mais je ne sais pas vraiment par quoi le substituer. Des fruits ?
Et pareil, pour la collation 3, retirer le fromage blanc et ajouter un fruit à la place.
Et pareil, pour la collation 3, retirer le fromage blanc et ajouter un fruit à la place.
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Re: Première prise de masse amorcée, tout conseil est bienve
Tu peux commencer par enlever le fromage blanc de ta collation, il ne sert pas à grand chose et c'est pas plus mal si on peut enlever un peu de produits laitiers.
Squat: 260 / Bench: 156 / Deadlift: 282.5 = 698.5
Training log: https://www.musculaction.com/forum/view ... tart=10320
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