Prise de masse menu 50 kilos

[Monptour]

Salut tout le monde. Alors voila je me re mette au sport et a mieux manger. J'ai regarder un peut partout sur internet mais le soucis je suis léger (48 kilos pour 1m50) . Je suis en vacances donc je bouge pas trop. Les regime prise de masse c'est 2500/3000 cal. Apparemment c'est trop un peut trop. Donc voila les gars j'ai besoin de vous pour un petit menu A toute et merci

[zuludemente]

Salut,

c'est surtout en fonction de tes propres besoins qu'il faut construire ton plan alimentaire, en fonction de ta dej.

Consulte le lien sur la nutrition de Purex qu'il y a dans ma signature, tu verras comment t'y prendre.

[Monptour]

Hey j'ai compté ma DEJ je suis 1700 environ selon ce que je fait dans la journée

[Monptour]

J'ai calculer ma DEj