Mon programme nutritionnel prise de masse

[Syl13]

Bonjour tout le monde !
J'ai trouvé un très bon programme sur ce site :

http://www.all-musculation.com/nutritio ... -kcal.html

Je mesure 170CM Pour 60KG je suis toujours constant mon poid ne bouge jamais. Je suis mince sans gras.
Je pense commencer par 3000KAL /jours, si je ne prends pas je vais faire le programme à 4000 KAL , mais j'avoue que ça fait peur de lire partout que on va prendre du gras ...!
Mais SANS PRODUITS dans un premier temps, donc je peux remplacer par quoi ?
Je pense me faire des gainer naturels maison, je peux me calquer sur le menu du site et changer les aliments ? si je calcul le même nombre de proteine glucide lipide ?
Par quoi remplacer les flocons d'avoine car c'est vraiment dégueu j'ai failli vomir et je dois en manger 3X par jour ça va être difficile...
Pensez vous que je vais prendre en suivant ce régime? Je vais à la salle 3X par semaine avec mon programme full body.
Pour le moment je ne désire pas prendre de whey et autres produits, c'est un choix personnel, est-ce quand même possible de prendre en masse avec une alimentation adaptée sans produits ?
Je recherche des recettes de gainer maison naturels sans produits, et à quels moment prendre les gainer ?
Merci

[Alexjansen]

1- prépare-toi un plan alimentaire strict qui répond à tes besoins caloriques. En prise de masse, c'est DEJ + 200/500 kcal. Calcule ta DEJ ici: http://www.les-calories.com/besoins.html

2- agrémente tes flocons d'avoine avec autre chose, y'a plein de façon de les manger. quelques exemples: flocons+fromage blanc+compote fruits rouges mélangés. Ou encore flocons + lait + cacao + fruits coupés. Si t'y arrives pas, prends du son d'avoine que tu pourras saupoudrer un peu partout, c'est l'équivalent en version moulu (en fait c'est encore meilleur)

3- les gainers ça sert si t'arrives pas à manger assez pour combler tes besoins. Sinon te prends pas le chou avec ça c'est inutile.

4- Tu peux sans problème prendre du muscle sans compléments. Les compléments, comme leur nom l'indique et outre leur côté pratique, servent à combler d'éventuelles carences nutritives dans ton alimentation (ex: pas assez de prot dans tes menus > whey)