Je suis nouveau sur le forum et en musculation
je compte bientot commencer une prisse de masse et j'aurais besoin de quelque conseil, j'ai eu beaucoup de mal a trouver un bon programme de musculation pour la PDM, il faut dire que sur internet y a tous et n'importe quoi. 
Donc, hier j'ai trouver un programme pour débutant qui me semble correct, mais voila comme je vous ai dit je suis novice en musculation c'est pour cela que l'avis d'un pratiquant de longue date m'intéresse beaucoup.
Je mesure 1m86 pour 65kg
et j'ai 21 ans, je suis assez sportif (basket,natation,running) je vous ecrit cela car je voudrait savoir selon vous si ce programme et le plus adapté a ma morphologie, et convient bien a la PDM.Je me suis préparer un bon programme alimentaire de PDM, mais voila je ne veut pas que tous mais effort fait en cuisine soit mal utiliser a cause d'un mauvais training...
Voila mon programme,
Jour 1 : Pectoraux / Triceps
Pectoraux:
_Développé Couché (Pyramidal): 4x15-10-6-6 90s repos.
_Développé Incliné avec haltère: 3x6 2 min repos.
_Dips:2 série au max 2 min repos.
_Poulie vis à vis ou Butterfly: 3 séries dégressives 2 min repos.
Triceps:
_Extension barre front: 4x8 90s repos.
_Extension corde poulie haute: 4 séries dégressives 2 min repos.
Jour 2: Cuisses/Mollets/Abdos
Cuisses:
_Presse: 3x15-10-6 90s repos.
_Squat: 4x8 2 min repos.
_Legs extension: 4x10 2 min repos.
_Legs curls: 3x10 90s repos.
Mollets:
_Presse debout: 5x12 90s repos.
Abdos:
_Crunch: 6 séries au max 30s repos.
Jour 3: REPOS.
Jours 4: Dos/Biceps
Dos:
_Tirage vertical devant: 4x15-10-6-6 2 min repos.
_Tirage nuque: 4x8 2 min repos.
_Soulevé de terre: 2x10 2 min repos.
_Rowing assis: 3x8 2 min repos.
Biceps:
_Curls barre EZ: 3x10 90s repos.
_Curls barre droite pronation: 3x12 90s repos.
_Curls alternés: 1 séries dégressive.
Jours 5: Epaule/Trapèzes/Abdos
Epaules:
_Développé haltères: 3x10 90s repos.
_Rowing menton: 3x8 90s repos.
_Elévations latérales: 2x8 90s repos.
_Oiseau: 2x10 90s repos.
Trapèzes:
_Shrugs: 3x8 90s repos.
Abdos:
_Chaise romaine: 6 série au max 30s repos.
_Gainage planche: 5 série a l'echec 30s repos.
Jours 6: REPOS
Jours 7: REPOS
Je vous remercie par avance pour vos conseils
