Avis diète Prise de Masse

[Snit]

Salut à tous, je me remets à la méthode lafay cet été dans le but de prendre de la masse et d'avoir une bonne condition physique, cependant, l'année dernière j'ai pratiqué un peu de fonte, je n'avais pas eu de très bons résultats hormis mes passages à la salle sans aucune absence, c'est jusqu'à y a pas si longtemps que je me suis vraiment intéressé à la face cachée de la musculation, la nutrition. Lol quand je relis ça j'ai l'impression d'être un peu taré .
Mais bon cet été je veux vraiment m'y mettre à 100% et mettre toutes les chances de mon coté (je ne parle pas de prendre 20kg en 2 mois non plus, je suis bien conscient que la musculation nécessite de la patience et que ce n'est pas en un mois qu'on deviendra ENOOORME et sec lol)

Voilà un peu plus d'infos sur moi:
Taille: 1m83
Poids: 60kg
Objectifs:
Pour ces 3 mois: 70kg c'est réalisable ?
Objectif "ultime" à long terme : 85kg

DEJ les jours de repos: environ à 2200 Kcal. (Je ne suis pas très actif)
DEJ les jours de muscu: Environ à 2500 Kcal.

Bon voilà ce que je penses être un diète "correcte" avec les moyens du bord:
P'tit Déj:
2 Verres (500ml) de lait partiellement écrémé (environ +200Kcal)
Chocolat en poudre 30g (environ +100Kcal)
Biscuits/Croissant au beur (environ +200Kcal)
Yaourt (environ +100Kcal)
Total : Environ 600Kcal

Déjeuner :
125g de riz pesé cru/Pomme de terres/Coquillettes (environ +450Kcal)
100g de pain (1/2 Baguette) (environ +300Kcal)
Steack/escalope/poisson/3oeufs (environ +200Kcal)
Yaourt (environ +100Kcal)
Fruit et légumes en plus
Total : Environ 1000Kcal

Goûter :
5 oeufs complets (environ +400Kcal)
100g de pain (1/2 Baguette) (environ +300Kcal)
Un filet d'huile d'olive à la cuisson (environ +100Kcal)
Total: Environ 800Kcal

Dîner : Comme au déjeuner :
125g de riz pesé cru/Pomme de terres/Coquillettes (environ +450Kcal)
100g de pain (1/2 Baguette) (environ +300Kcal)
Steack/escalope/poisson/3oeufs (environ +200Kcal)
Yaourt (environ +100Kcal)
Fruit et légumes en plus
Total : Environ 1000Kcal

Total de la journée : Environ 3400Kcal

Je dirais que ça c'est un peu la base, je ne compte pas les "suppléments" du genre légumes, fruits, boissons sucrées...
Et j'ai un peu revus les calories des aliments à la baisse, j'ai presque tout arrondi vu la variation de la qualité des aliments.

Et un ami m'a récemment offert un boite de prots de 2.5 Kg, je ne l'ai pas encore commencée, je pense la rajouter à mon menu d'ici début juillet.

Bref, des avis sur ma diète ?

[Ghal]

10kg en 3 mois y'aura pas mal de gras, le mieux pour limiter la prise de gras c'est 500g par semaine, donc 2kg par mois.
pour ta dej, garde la même que ce soit jour de repos ou jour de muscu.
ensuite, bannis tout ce qui est:
- boissons sucrées/soda
- riz/pâtes blanches (prend des semi-complètes)
- biscuit/croissant au beurre
- pain blanc (prend du complet)
ensuite, faut que tu calcules tes macros, càd ta quantité de protéines/glucides/lipides

[Snit]

Merci pour la réponse rapide
Haha j'm'en doutais, je vais me fixer 6kg alors.
Pour ma DEJ ouais je garde le même menu pour tous les jours, c'est juste mes dépenses en calories qui changent.
-Pour les boissons sucrées j'en prends très rarement, et un verre max, c'est pour ça que je ne les ai pas comptabilisées.
-Pour les pâtes euh... je sais pas trop la différence qu'il y a entre les 2 ?
-Pour les Biscuits, j'en consomme 2 max ( c'est à 100Kcal l'unité à peu près ),
Si y en a pas je prends un croissant, 1 par jours peut vraiment avoir un impact sur l'apparition de gras ?
-Pour le pain je ne sais pas si le pain baguette est considéré comme du pain complet ou bien ?
Pour les macros ouais j'vais le reposter avec le site les-calories.com , j'ai évité parce qu'il n'y a pas vraiment tout les aliments, mais bon je penses qu'il n'y aura pas de très grandes variations entre les aliments que je consommes et ceux présents sur le site non ?

[Ghal]

pour les pâtes blanches, elles ont un IG élevé, là ou les semi-complète ont un IG moyen. IG = indice glycémique, plus l'ig d'un aliment est haut, plus celui-ci favorisera la prise de gras, en gros. et vu qu'en muscu, le riz et les pâtes, c'est un truc qu'on s'enfile par centaine de grammes, on évite d'en prendre à haut IG ^^
le pain baguette c'est du pain blanc, pas complet
oui c'est pas grave si c'est pas les même marque ou quoi, de toute façon on est pas des pros, on est pas au gramme près, c'est pour donner une idée quoi

[Snit]

Haaa ouais merci pour les explications , ouais j'vais acheter des pâtes semi-complètes alors .
Pour le pain, faudra le remplacer par du pain complet alors, mais je penses pas qu'ils en fassent dans les boulangeries du coin , j'vais vérifier.
Quand au biscuits/croissant faut le rempacer ? Si oui on peut le remplacer par des galettes de riz non, ou du quatre quart ?
Hahahaha pour le 4/4 je sais qu'il n'a pas vraiment de "vertues" mais c'est juste pour remplir le trou en calories

[Ghal]

galette de riz pareil c'est IG élevé.
ton trou en calories vient surtout du fait qu'il te manque des lipides je pense

[Snit]

Ah ouais, en ajoutant un peu d'huile d'olive dans mes repas je penses que ça devrais le faire, bref je refais le plan avec les macros et je le reposte, merci

[Ghal]

oui mais je pense pas que ça suffira: les lipides, il faut 1 à 1,5g par kg

[Snit]

Salut, me revoilà avec le plan et les macronutriments, je m'y connais pas trop mais je crois que ça le fait pas trop niveau protéines non ?
Là j'ai mis que des oeufs comme sources de protéines, les jours où y aura pas de viande je m'arrangerais avec ça. Je sais pas si ça change grand chose mais bon.
Ton avis Ghal ?

[Snit]

Salut, euh une réponse ?

[Alexjansen]

Voilà la mienne: c'est pas terrible !

1. y'a pas de légumes (il t'en faut midi et soir)
2. ton petit-dej il est moisi, au lieu de boire autant de lait, prends-en moins et mets des flocons d'avoine dedans
3. yahourts aromatisés... c'est pas gégé... teste le FB 0% avec un fruit coupé dedans, ou compote sans sucre ajouté
4. les fruits ils sont où ?
5. prends pas du riz blanc simple, préfère le riz thai ou basmati (IG inférieur)