conseille su me diete

[snatch666]

je fais une prise de masse en essayant d'éviter de prendre trop de gras
je voudrais des conseille sur ma diète merci de vos raiponce

ma diète
repas 1:80g de flocon d'avoine
4 blanc d'œuf
repas 2:1 shake (whey)
1 fruit
1 gaillette de riz
repas 3:125g de riz
150g de thon
repas 4 :1 fruit
1 shake
repas 5:125g de riz
300g de viande/poulet
150g de légume
repas 6:250g de fromage blanc 0%
40g de whey

écoute tous conseille et que devrai-je augmenter???

[Ghal]

où sont les lipides?

[snatch666]

je prend de l'huile d'olive pour cuire mes aliments

[Ghal]

ça suffit pas, il faut 1 à 1,5g de lipides par kg

[snatch666]

donc j'augmente mes lipide ta des autre conseille??

[Ghal]

bon, on a ni ton poids, ni la répartition de tes macros (protéines/glucides/lipides), ni ta dej, donc on peut pas vraiment t'aider

[snatch666]

je fais 1 mètre 83 pour 74.7kg je suis a 10% de matière grasse pour la repartions je ne sais pas trop ces 1 amis qui me la fais