Avis sur une diète ?

[punk01]

Bonjour à tous,

J'aimerai avoir votre avis sur ma diète habituelle. Je suis en recherche de "prise de masse".
Il ni a rien de rigide dans le plan que je vous montre, mais en moyenne c'est toujours idem (les légumes peuvent varier entre légumineux et non, et idem pour les pâtes, riz, pomme de terre, mais toujours complet )

Petit déjeuner : un bol de muesli (4 noix ou choco) avec lait demi écrémé
+ un yaourt
+ un verre de jus de pomme (orange,....)

Collation mat' : 1 banane

Déjeuner : viande (souvent blanche) ou poisson
+ 110 gr de féculent (complet)
+ légumes 150gr ou plus.
+ un yaourt
+ un fruit

Collation aprem : 1 banane ou barre céréale

Diner : viande (souvent blanche) ou poisson
+ 110 gr de féculent (complet)
+ légumes 200gr ou plus.
+ morceau de pain complet
+ un bout de fromage
+ un yaourt
+ un fruit

+environ 2L d'eau par jour.

Voilà en moyenne ! après j’adapte en fonction du placement de mon entrainement dans la journée.
qu'en pensez vous ?!

Merci d'avance

[Ghal]

ça manque cruellement de lipides

[Kalagan76]

...voir même de protéines à mon avis....

Déjà précise nous ta taille, ton poids et ton âge. Et si possible fais l'effort de savoir de combien de kcal tu as besoin par jour afin que l'on essaye de voir si les % requis de prots, glucides et lipides sont ok.

Et si tu peux indique le poids des portions de volaille ou poisson que tu consommes.

[punk01]

Pour les lipides, j'en utilise pour la cuisson de mes viandes et poissons, mais j'avoue que je n'en mange peut être pas assez.

Pour le reste, 1m85, 75Kg, 25ans.
Pour les viandes et poissons, je mange en principe une portion par repas. (donc un morceau de dinde, poulet ou poisson que l'on retrouve dans les barquettes ou surgelé).
Pour mon apport journalier calorique, d'après internet, je doit être à 2800Kcal, mais cela me semble énorme....

[Ghal]

les lipides c'est entre 1g et 1,5g par kg, t'en es loin je pense

[punk01]

Ce qui est sûr c'est que depuis mes débuts, je ne prend pas de poids.... donc voilà

[Alexjansen]

Mets deux bonnes cuillères à soupe d'huile d'olive (ou colza mais c'est moins bon au goût) dans tes féculents à chaque repas, et essaie de grignoter des noix, amandes, noisettes ici et là dans la journée.
Monte tes doses de protéines, plus de viande/poisson, et à mon avis un peu plus de féculents aussi.
Mais l'idéal serait que tu calcules ta DEJ

[punk01]

oui très bien ! je te remercie pour tes réponses.

[Alexjansen]

NO PROBLEMO AMIGO !

[punk01]

Je suis déjà heureux de vous présentez une diète comme cella là, comparé à la merde que je mangeais avant
il reste à peaufiner tout ça maintenant !