Conseil sur mon Half-Body !

[Titirose]

Salut, je suis nouveau et cela fait maintenant 4 mois ( seulement ) que j'ai découvert la musculation avec un ami. Je suis en salle et tout se passe nickel !

J'ai donc à l'aide de différent tutoriel créer un programme de muscu et j'aimerais vos avis sur celui-ci avant je m'entrainais en Full.

Lundi et Jeudi :

- PEC/DOS/BRAS

DC Barre 4 séries 2min de repos
DI Barre 3 séries 1min45 de repos
DIPS 3 series 1min30 de repos

Rowing 4 series 2m de repos
Tirage Poitrine 4 séries 1min45 de repos
Soulevé de terre 3 series 2min de repos

Curl Barre/Triceps Poulis haute superset 3 séries 1min30 de repos


Mardi et Vendredi :

- QUADS/ISCHIOS/EPAULES/MOLLET

Squat barre/Leg curl superset 4 séries 2min de repos
Lex extension 4 séries 1min30 de repos
SDTJT 3 séries 1min45 de repos

DM Haltères 3 séries
EL 3 séries
Oiseau 3 séries



Mercredi : Routine Abdos



Week-End : Cardio 20min à jeun

J'ai aussi hésité avec ce type de Split :

Pec-Triceps

Jambes-Epaules

repos

Dos-Triceps

Pec-triceps


ce serait un split mais avec un cycle de 4-5 jours et une rotation des groupes qui serai chacun leur tour travaillés 2 fois par semaine. Mais je me dis que c'est trop pour un débutant comme moi, cycle trop long.

J'ai aussi lu qu'il y'avait deux façons efficace de faire un half :

1) le half haut/bas :

Lundi : séance 1 : pecs/dos/épaules/bras
Mardi : séance 2 : quadriceps/ischios/mollets
Mercredi : repos
Jeudi : séance 1 : pecs/dos/épaules/bras
Vendredi : séance 2 : quadriceps/ischios/mollets
Samedi et dimanche : repos


2) le half agoniste/antagoniste :

Lundi : séance 1 : pecs/deltoïdes antérieur et moyen/triceps/quadriceps
Mardi : séance 2 : dos/deltoïde postérieur/biceps/ischios/mollets
Mercredi : repos
Jeudi : séance 1 : pecs/deltoïdes antérieur et moyen/triceps/quadriceps
Vendredi : séance 2 : dos/deltoïde postérieur/biceps/ischios/mollets
Samedi et dimanche : repos

Lequel est le mieux selon vous ?

[Titirose]

Personne pour m'aidez ?

[C2C]

Salut!

Je suis aussi sur un half body en 4 jours.

Je suis sur le schéma 2 actuellement, mais dans un post on m'a conseillé d'effectuer le schéma 1 que tu pratiques.

Après je ne pense pas que l'un ou l'autre schéma soit mieux, c'est juste histoire de gout.

Par contre, ou sont les abdos?

[C2C]

Autant pour moi, je viens de voir que c'est le mercredi, ça me parait un peu light une fois par semaine.
A ta place je l'aurais inclus à la séance du mardi/vendredi.

Et pour le split, il me semble pas terrible .. 3 fois les triceps dans la semaine, pas de biceps, 2 fois les pecs alors qu'il n'y a qu'une fois le dos et les jambes.. ça me parait un peu inégale.