Avis sur programme Full body

[Seilyph]

Bonjour

Etant passé de la méthode Lafay à la fonte il y a peu de temps, j'ai récupéré le programme avancé de full body du site que j'ai trouvé top pour débuter et je l'ai légèrement modifié en fonction de mes possibilités sur les quantités de séries et répétitions, le voici :

- Développé couché : 4*12
- Rowing barre : 4*12
- Développé incliné haltère : 4*10
- Oiseau banc incliné : 3*10
- Curl barre ou haltère : 4*12
- Barre front : 4*12
- Squat barre nuque : 4*12 / ou Soulevé de terre jambes tendues 4*12
- Crunch : 4*30 + Planche 3*1 minute
- L'exercices des mollets a été supprimé car faisant beaucoup de vélo a coté, je ne sent pas la nécessité de les entraîner pour le moment.
Je ne précise pas de poids car je me cherche encore un peu, je prend 1min30 de repos entre chaque séries (et entre chaque exercice).

Est-ce que je peux maintenir cet entrainement selon vous ? ou y aurait-il des choses a modifier ?

Merci d'avance

[zuludemente]

Salut,

fais soit développé couché, soit développé incliné haltères, mais pas les 2 dans la même séance (tu peux alterner 1 séance /2).

Pour le dos, il te faudrait un exo ciblant la largeur du dos (en alternance 1 séance/2 avec ton rowing barre qui lui cible l'épaisseur).

Pour les épaules, tu pourrais mettre un développé haltère ou un rowing menton en alternance avec l'oiseau (1 séance/2).

Pour les bras (biceps/triceps), à toi de voir, mais les cibler n'a rien d'obligatoire.

[Seilyph]

Merci pour ces informations Zuludemente,

En fait, l'idéal est d'avoir deux programmes et alterner si j'ai bien compris afin de faire travailler un max de muscles différemment. A ce moment la, je propose :

Programme 1
- Développé couché : 4*12
- Rowing barre : 4*12
- Oiseau banc incliné : 4*12
- Curl haltère : 4*12
- Barre front : 4*12
- Squat barre nuque : 4*12
- Crunch : 4*30 + Planche 3*1 minute

Programme 2
- Développé incliné haltère : 4*12
- Tractions : 4*10
- Rowing menton : 4*12
- Curl barre : 4*12
- Écartés Couché aux Haltères : 4*12
- Soulevé de terre jambes tendues 4*12
- Crunch : 4*30 + Planche 3*1 minute

Peux tu me dire ce que tu en pense ?
Merci

[zuludemente]

enlève les écartés couché (1 seul exo/groupe/séance pour les pecs).

A la séance 2, si tu veux isoler que les biceps, alors isole que les triceps à la séance 1 (pour équilibrer), ou alors mets un exo de chaque à chaque séance.

[Seilyph]

Ok d'accord, à ce moment la je vais laisser un exercice par muscle sur la séance, j'aurais tout le temps d'isoler plus tard lors d'un éventuel split training.
Merci pour ces précieux conseils en tout cas