prise de masse , avis sur ma dièete et conseils

[bouya69]

biijjourr;

je revien d'une periode de regime ou j'ai perdu 10 kilo de gras , je pese actuellement 70 kilo pour 1m78 , bon j'ai encore un peu de gras sur le bas du bide mais j'appercois enfin les abdos , donc stop la seche ––-> go prise de masse !

que penser vous de se plan : http://img15.hostingpics.net/pics/851749kcal3.png

la whey est en post training , et je comptait partir sur un full body
je boit 3/4 litres d'eau par jou

des rectifications?conseils en +?

[Ghal]

ça manque de lipides, et tu es sur de pas être en dessous de ta dej?

[mentos]

3/4L ? WTF !

[bouya69]

arf oui en dessous de 500 kcal j'avais pas vu.... je comble en glucide?

et oui 3/4 l d'eau ya quoi qui t'etonne^^

[mentos]

Tu te force ou t'as tout le temps soif ? T'es pas diabétique non ?

4L d'eau par jour c'est énorme (je trouve) et c'est surtout pas super utile... avec 2L tu fais bien normalement. Enfin, sauf si tu fais masse de sport et que tu as besoin de t'hydrater beaucoup plus.

[bouya69]

je crame deja un litre 5 a la salle , et je boit souvent dans la journnée c'est naturel avec la chaleur , des que j'ai la gorge seche j'ai ma bouteille a disposition

[mentos]

Ok, si tu bois autant lors des entrainements alors ça me rassure déjà ^^.

[bouya69]

donc je comble en lipides? j'ai quoi comme bonnes sources de lipides autre que de vider la bouteille d'huile?

[mentos]

Lipides recommandés:

- saturés: chocolat noir, huile de coco et coco, poissons gras, graisses de viandes issues d'animaux de l'agriculture biologique, oeuf biologique et/ou issus de la filière bleu blanc coeur.

- mono insaturé: olive, colza, noisette, avocat, noix de cajou (ainsi que leurs huiles)

- poly insaturés végétaux (exclues celles avec un mauvais rapport Ω6/Ω3): colza, noix, amande, margarines végétales "omégas 3", huiles d'algues

- poly insaturés animaux: poissons gras tels que sardine, maquereaux, hareng, anchois, saumon, truite; huiles de poisson, oeuf biologique et/ou issus de la filière bleu blanc coeur.

Une bonne diète comporte des lipides issus de chacune des catégorie.

A éviter: arachide, tournesol, carthame, acides gras trans (produits industriels), acides gras saturés issus de mauvaises sources tels que charcuteries, produits industriels.
Eviter au maximum de chauffer les huiles. Privilégier l'olive pour la cuisson.

Source Purex.


Pour combler je ne sais pas trop t'aider.

[bouya69]

ouki j'ai refait le plan , sa m'as l'air bon niveau quantité mais euh pour atteindre 2800 kcal je rajoute quoi?

http://img15.hostingpics.net/pics/968716kcal3.png

[Alexjansen]

En montant les lipides tu vas monter les kcal, sinon augmente les glucides. (riz, pâtes etc..)

J'en profite pour demander, l'huile de tournesol c'est vraiment mauvais ? Si oui pourquoi ?

[bouya69]

merci , faut preferez l'huile d'olive c'est tout se que je sais , ou l'huile de coco aussi

[bouya69]

et la? http://img11.hostingpics.net/pics/716667kcal3.png

[bouya69]

personne?

[bouya69]

et au faiet de temp a autre ,en bon rital que je suis , si je mange genre 50g de mozzarella dans une salade ou tout seul sa gene pas?