Bonjour, j'ai fait une diète je la poste pour voir si j'ai bien compris .
je vais allé a 250/300kcal de + que ma DEJ pour pas prendre trop de gras , j'ai fais 2 diètes pour les jour de muscul et les jour de repos
jour de musculation
DEJ: 2791
7H00
100g d'avoine 356/11/60/8
Lait demi écrémé. 115/3,2/4,8/1,6
250ml
1 orange. 42 / 1 / 8,6/ 0,2
7g d'huile d'olive 57,5/0/0/6,4
30g de whey 117/23/1,8/2,1
2 gélules oméga 3
10h00
avoine instantané 232,8/5,1/42,4/4,7
1g de créatine monohydrate
12H00
Haricot vert 150g. 37,5/2,4/4,2/0
7g d'huile d'olive 57,5/0/0/6,4
1 steak 5% 145/25 / 0 / 5
110g de pattes 386,1/12,1/77/1,98
Banane. 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate
15H00
avoine instantané 232,8/5,1/42,4/4,7
17H30
30g whey 117/23/1,8/2,1
pendant l'entrainement
40g de maltodextrine carbone power 151/0/37/0
5g de BCAA
19H00
avoine instantané 232,8/5,1/42,4/4,7
5g de BCAA
1g de créatine monohydrate
20h00
7g d'huile d'olive 57,5/0/0/6,4
semoule 100g 372/14/72/3,1
Haricot vert 150g. 37,5/2,4/4,2/0
2oeuf. 182/12,8/1,2/14
21h00
200g de fromage blanc 0 % 98/16/8/0
1g de créatine monohydrate
kcal prot gluc lipides
3121 / 162,8 / 431,2 / 71,5
jour repos
DEJ : 2527
7H00
100g d'avoine 356/11/60/8
Lait demi écrémé. 115/3,2/4,8/1,6
250ml
1 orange. 42 / 1 / 8,6/ 0,2
7g d'huile d'olive 57,5/0/0/6,4
30g de whey 117/23/1,8/2,1
2 gélules oméga 3
1g de créatine monohydrate
10h00
avoine instantané 232,8/5,1/42,4/4,7
1g de créatine monohydrate
12H00
Haricot vert 150g. 37,5/2,4/4,2/0
7g d'huile d'olive 57,5/0/0/6,4
1 steak 5% 145/25 / 0 / 5
110g de pattes 386,1/12,1/77/1,98
Banane. 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate
15H00
avoine instantané 232,8/5,1/42,4/4,7
17H30
30g whey 117/23/1,8/2,1
avoine instantané 232,8/5,1/42,4/4,7
1g de créatine monohydrate
20h00
14g d'huile d'olive 115/0/0/12,8
Haricot vert 150g. 37,5/2,4/4,2/0
2oeuf. 182/12,8/1,2/14
21h00
200g de fromage blanc 0 % 98/16/8/0
Banane. 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate
kcal prot gluc lipides
2749,5 / 149,8 / 345,6 / 75,2
vous en pensé quoi ?
la whey le matin c'est mieux de mettre de la caséine ?
la whey avant l'entrainement je la change par de l'isolate ?
merci de m'avoir lue
Conseille sur ma diète
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Re: Conseille sur ma diète
tu ne dois pas changer ta diet les jours de repos, tu dois garder la même, je te rappelle que le muscle se construit au repos. de plus, même sans changer ta diet, tu auras forcément moins de calories, vu que tu n'auras pas toutes les collations (whey etc) péri training.
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Re: Conseille sur ma diète
j'ai oublié mon poids je fais 63kg
a tu me dit que je devrait supprimé la whey en pré-training les jours de repos ? je la déplace pas tous simplement dans la journée
j'aurais aimé varié mais aliments pour éviter de mangé la même chose tous les jours pour évité la répétition
pour les féculent j'avais pensé au :
riz
maïs
lentille
patate
quinoa
Ebly
pour les viande :
blanc de poulet
foie de veau
thon
truite
saumon
a tu me dit que je devrait supprimé la whey en pré-training les jours de repos ? je la déplace pas tous simplement dans la journée
j'aurais aimé varié mais aliments pour éviter de mangé la même chose tous les jours pour évité la répétition
pour les féculent j'avais pensé au :
riz
maïs
lentille
patate
quinoa
Ebly
pour les viande :
blanc de poulet
foie de veau
thon
truite
saumon
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Re: Conseille sur ma diète
pour 63kg tu consommes trop de protéines déjà
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Re: Conseille sur ma diète
Je supprime la whey le matin du coup je suis a 139g de protéine
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Re: Conseille sur ma diète
du coup je suis a 2,3g par kg de corp
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Re: Conseille sur ma diète
C'est pas dramatique mais si tu peux baisser encore un peu fais-le, fixe toi 2g/kg comme limite max
Squat: 260 / Bench: 156 / Deadlift: 282.5 = 698.5
Training log: https://www.musculaction.com/forum/view ... tart=10320
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Re: Conseille sur ma diète
Je trouve un peu violent la quantité de compléments que tu prends. Ce n'est que mon avis, les autres sont plus calés que moi 

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Re: Conseille sur ma diète
l'avoine instantané coûte vraiment pas cher et c'est pratique a prendre au travaille
la whey aussi avant je prennes des œuf avant ma séance et sa me ballonné
qu'elle sont les risque de prendre 2g par kilos ou 2,5g de protéine
-c'est une question pour l'assimilation du foie ?
-ou tous simplement allé a 2g de protéine et augmenté les glucides pour complété les kcal qui va manqué ?
la whey aussi avant je prennes des œuf avant ma séance et sa me ballonné
qu'elle sont les risque de prendre 2g par kilos ou 2,5g de protéine
-c'est une question pour l'assimilation du foie ?
-ou tous simplement allé a 2g de protéine et augmenté les glucides pour complété les kcal qui va manqué ?