Conseille sur ma diète

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

Modérateur : moderation

James.D
Messages : 28
Enregistré le : 22 juin 2015, 11:34

Conseille sur ma diète

Message par James.D »

Bonjour, j'ai fait une diète je la poste pour voir si j'ai bien compris .

je vais allé a 250/300kcal de + que ma DEJ pour pas prendre trop de gras , j'ai fais 2 diètes pour les jour de muscul et les jour de repos



jour de musculation
DEJ: 2791



7H00
100g d'avoine 356/11/60/8
Lait demi écrémé. 115/3,2/4,8/1,6
250ml
1 orange. 42 / 1 / 8,6/ 0,2
7g d'huile d'olive 57,5/0/0/6,4
30g de whey 117/23/1,8/2,1
2 gélules oméga 3

10h00
avoine instantané 232,8/5,1/42,4/4,7
1g de créatine monohydrate

12H00
Haricot vert 150g. 37,5/2,4/4,2/0
7g d'huile d'olive 57,5/0/0/6,4
1 steak 5% 145/25 / 0 / 5
110g de pattes 386,1/12,1/77/1,98
Banane. 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate

15H00
avoine instantané 232,8/5,1/42,4/4,7

17H30
30g whey 117/23/1,8/2,1


pendant l'entrainement
40g de maltodextrine carbone power 151/0/37/0
5g de BCAA

19H00
avoine instantané 232,8/5,1/42,4/4,7
5g de BCAA
1g de créatine monohydrate


20h00
7g d'huile d'olive 57,5/0/0/6,4
semoule 100g 372/14/72/3,1
Haricot vert 150g. 37,5/2,4/4,2/0
2oeuf. 182/12,8/1,2/14

21h00
200g de fromage blanc 0 % 98/16/8/0
1g de créatine monohydrate

kcal prot gluc lipides
3121 / 162,8 / 431,2 / 71,5




jour repos
DEJ : 2527



7H00
100g d'avoine 356/11/60/8
Lait demi écrémé. 115/3,2/4,8/1,6
250ml
1 orange. 42 / 1 / 8,6/ 0,2
7g d'huile d'olive 57,5/0/0/6,4
30g de whey 117/23/1,8/2,1
2 gélules oméga 3
1g de créatine monohydrate

10h00
avoine instantané 232,8/5,1/42,4/4,7
1g de créatine monohydrate


12H00
Haricot vert 150g. 37,5/2,4/4,2/0
7g d'huile d'olive 57,5/0/0/6,4
1 steak 5% 145/25 / 0 / 5
110g de pattes 386,1/12,1/77/1,98
Banane. 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate

15H00
avoine instantané 232,8/5,1/42,4/4,7

17H30
30g whey 117/23/1,8/2,1
avoine instantané 232,8/5,1/42,4/4,7
1g de créatine monohydrate


20h00
14g d'huile d'olive 115/0/0/12,8
Haricot vert 150g. 37,5/2,4/4,2/0
2oeuf. 182/12,8/1,2/14

21h00
200g de fromage blanc 0 % 98/16/8/0
Banane. 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate

kcal prot gluc lipides
2749,5 / 149,8 / 345,6 / 75,2





vous en pensé quoi ?

la whey le matin c'est mieux de mettre de la caséine ?

la whey avant l'entrainement je la change par de l'isolate ?

merci de m'avoir lue
Ghal
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Enregistré le : 10 janv. 2015, 16:27

Re: Conseille sur ma diète

Message par Ghal »

tu ne dois pas changer ta diet les jours de repos, tu dois garder la même, je te rappelle que le muscle se construit au repos. de plus, même sans changer ta diet, tu auras forcément moins de calories, vu que tu n'auras pas toutes les collations (whey etc) péri training.
James.D
Messages : 28
Enregistré le : 22 juin 2015, 11:34

Re: Conseille sur ma diète

Message par James.D »

j'ai oublié mon poids je fais 63kg

a tu me dit que je devrait supprimé la whey en pré-training les jours de repos ? je la déplace pas tous simplement dans la journée


j'aurais aimé varié mais aliments pour éviter de mangé la même chose tous les jours pour évité la répétition


pour les féculent j'avais pensé au :

riz
maïs
lentille
patate
quinoa
Ebly

pour les viande :

blanc de poulet
foie de veau
thon
truite
saumon
Ghal
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Enregistré le : 10 janv. 2015, 16:27

Re: Conseille sur ma diète

Message par Ghal »

pour 63kg tu consommes trop de protéines déjà
James.D
Messages : 28
Enregistré le : 22 juin 2015, 11:34

Re: Conseille sur ma diète

Message par James.D »

Je supprime la whey le matin du coup je suis a 139g de protéine
James.D
Messages : 28
Enregistré le : 22 juin 2015, 11:34

Re: Conseille sur ma diète

Message par James.D »

du coup je suis a 2,3g par kg de corp
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Alexjansen
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Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Conseille sur ma diète

Message par Alexjansen »

C'est pas dramatique mais si tu peux baisser encore un peu fais-le, fixe toi 2g/kg comme limite max
Squat: 260 / Bench: 156 / Deadlift: 282.5 = 698.5

Training log: https://www.musculaction.com/forum/view ... tart=10320
ptitbouchon
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Re: Conseille sur ma diète

Message par ptitbouchon »

Je trouve un peu violent la quantité de compléments que tu prends. Ce n'est que mon avis, les autres sont plus calés que moi :)
James.D
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Enregistré le : 22 juin 2015, 11:34

Re: Conseille sur ma diète

Message par James.D »

l'avoine instantané coûte vraiment pas cher et c'est pratique a prendre au travaille


la whey aussi avant je prennes des œuf avant ma séance et sa me ballonné


qu'elle sont les risque de prendre 2g par kilos ou 2,5g de protéine

-c'est une question pour l'assimilation du foie ?
-ou tous simplement allé a 2g de protéine et augmenté les glucides pour complété les kcal qui va manqué ?