Mon programme et ma nutrition est bonne?

[seekhotg]

Bonjour, je commencer la muscu et je voudrai vos avis sur mon programme et ma nutrition.

Je compte suivre ce programme: http://www.fitness-musculation-nutritio ... -full-body
Je vais à la salle le lundi, mercredi, vendredi et le week end je fais du cardio.

Niveau nutrition je mange correctement mais je prend facilement du gras du coup, je prend de la poudre d'avoine (http://fr.myprotein.com/nutrition-sport ... 29296.html) avec de la impact whey (http://fr.myprotein.com/nutrition-sport ... 30943.html)
Par contre, je ne sais pas quand prendre mes collations ainsi que la dose...

Merci

[Ghal]

le programme est mauvais, beaucoup trop d'exo pour un fulllbody, prend le fullbody débutant du site il est très bien: https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
pour la nutrition, il te faut un plan alimentaire détaillé.

[seekhotg]

C'est pas moi qui fait la bouffe, du coup je peux pas faire de plan détaillé... Je ne mange jamais de viande au soir

[Ghal]

tu peux prendre du thon (ça nécessite aucune cuisson), du fromage blanc, du boeuf séchée (aucune cuisson non plus), des oeufs..

[seekhotg]

D'accord merci, 3 oeufs sur le plats suffit?
Et sinon pour les shakers, je prend quelle dose et quand?

[Ghal]

ben justement: tu peux pas vraiment savoir quelle dose prendre si tu n'as pas de plan alimentaire, ou au moins une idée de combien de protéines tu consommes déjà par jour.
3 oeufs c'est très bien oui

[seekhotg]

Je pourrais faire une salade de thon en boite au midi et 3 œufs au soir?

[Ghal]

oui par contre le thon tout les jours c'est à éviter (métaux lourds)

[seekhotg]

3 oeufs au midi et 3 au soir, c'est assez?

[Ghal]

ben, on peut pas te dire ça sans savoir ce que tu bouffes d'autre le reste de la journée. mais les oeufs, c'est un excellent aliment en tout cas.

[seekhotg]

Au midi c'est souvent des pattes ou du riz avec du jambon, et au soir c'est salade, carotte et tout autres légumes...

[Ghal]

il te faudrait des féculents le soir aussi. et ne pas oublier les lipides. (tu peux y aller avec l'huile d'olive/colza)
petit-déjeuner très important aussi

[HeavenGuardian99]

Concernant les métaux lourds présents dans le poisson par quoi le remplacer dans ce cas ?
je m’empiffre déjà de poulet etc des solutions ?

[bmarie]

Concernant les métaux lourds présents dans le poisson par quoi le remplacer dans ce cas ?
je m’empiffre déjà de poulet etc des solutions ?

Salut,

Les poissons tu peus en consomers juste ne pas en abuser !

Ensuite pour les protéines tu as pas mal de choix =>

Viandes blanches: Dinde, Poulet, Veau, Lapin, Porc...
Viandes rouges: Bœuf, Agneau, Cheval...
Poissons: Cabillaud, Maquereau, Dorade, Hareng, Merlan, Truite...
Produits laitiers: Lait, Fromage blanc, Yaourts...
Blancs d'œufs
Légumineuses: Lentilles, Fèves, Haricots secs, Flageolets, Petits pois...