Votre aide pour un half-body

[Nico92]

Bonjour a tous,

J'ai 41 ans, 1m72, 72kgs, endomorphe. Je fais de la musculation a la maison. Mon equipement : un banc, une barre droite (et ses poids), des halteres, une barre de traction.
Apres un an en full-body deux fois par semaine, plus du cardio, j'aimerais passer en half-body.
Est-ce une bonne idee ?
Auriez-vous des suggestions de programmes avec le materiel indique ? (je ne trouve que des programmes avec du materiel de salle).

Merci d'avance

Nico

[zuludemente]

Salut,

pour la répartition, tu peux faire soit un classique haut du corps/bas du corps, soit une répartition à 3 groupes/séance:

dos/biceps/jambes (ou épaules) en séance 1 et pecs/triceps/épaules (ou jambes) en séance 2.

Si tu t'entraines 4 fois/semaine, fais s1/s2/repos/s1/s2, si tu t'entraines 3 fois: s1/repos/s2/repos/s3, puis semaine suivante s2/repos/s1/repos/s2, etc....

Pour les exercices possible: https://www.musculaction.com/exercices-musculation.htm



.

[Nico92]

Merci pour ta reponse.

Je pensais effectivement partir sur un haut/bas, ma difficulte etant de choisir les bons exercices.

Nico

[Nico92]

Mon programme Full-body que j'ai fait evoluer (en poids et en reps) depuis un an :

- Squats ou Fentes 4*12
- Developpe couche ou Pompes pieds sureleves 4*12
- Rowing barre ou Rowing un bras 4*12
- Developpe Halteres 4*12
- Curls Halteres ou Curls Concentration 4*12
- Dips ou Extensions au-dessus de la tete 4*12
- Crunch ou gainage

Maintenant, j'ai l'impression de stagner.

[C2C]

Salut,

Tu peux aussi faire une variante:

-Quadriceps/pectoraux/delto moyen et antérieur/triceps/abdos
-Ischios/dos/delto postérieur/biceps/lombaires

A toi de voir