Programme full body !

[pouspous]

Hello,

Juste un petit post pour avoir vos avis sur mon programme full body 3J/semaine. Je suis de niveau débutant avec 6 mois d'expérience. Mon objectif est de prendre en masse musculaire. J'alterne les 2 séances suivantes :

Séance A :

DC 3*6-10 @2'
Tractions prise large 3*6-10 @2'
Squat 3*6-10 @2'
DMH 3*6-10 @2'
Curl incliné 3*8-12 @1'30
Extensions nuques 3*8-12 @1'

Séance B :

SDT 3*6-10 @2'
DI 3*6-10 @2'
Rowing yates supination 3*6-10 @2'
Dips serrés 3*6-10 @2'
Elévations latérales 3*8-12 @1'30
Leg curl unilatéral 3*8-12 @1'

Merci d'avance pour vos réponses !

[martindom59]

sa veut dire le @ ? sinon je suis a peu pres dans le meme cas que toi , je vais peut etre faire ton programme

[pouspous]

Salut, le "@" signifie le temps de repos entre les séries