Musculation poids du corps

[Starno]

Bonjour,

Je vais etre oblige de faire de la muscultion sans materiel car je n'aurais pas acces a une salle de muscu pendant 2-3 mois. J'aurais seulement une barre pour faire des tractions, et deux barres paralleles.

Je me demandais : d'habitude je travail chaque groupe musculaire 2 fois par semaines (alternement haut du corps bas du corps).

Maintenant je suis un peu perdu pour le programme :

- Est-ce que je garde toujours : entrainement 4 fois par semaines avec un alternement haut bas.

ou bien :

- Entrainements full body 3 fois par semaines.


Vu que c'est sans poids le fait de travailler chaque muscules 3 fois au lieu de 2 pourrait permettre de compenser un peu ?


Aussi au niveau des series, je suis habitue au 3-4 x 10-12 . Mais sans poids je me suis dis que peut etre il faudrait que je fasse plus de series et plus de repetitions ?


Merci

[zuludemente]

Salut,

à ta place je partirais sur un full 3 fois/semaine.

A toi de savoir gérer ta progression nombre de séries/répétitions/temps de récupérations/variantes d'exercices, etc...

[Starno]

Merci,

Et concernant les pecs : actuellement je fais des series de 10 x 4 aux halteres avec des poids de 25 kg, soit 50kg. Et je pese environ 66 kg.

Est-ce que les pompes sureleves, plus barre paralleles pourront au moins me conserver les gains que j'ai pu faire ?
J'ai pense pour les pectoraux faire : 5 x 25 pompes sureleves, plus 5 x 12-15 barres paralleles.


P.S. : J'ai precise le poids que je souleve et mon poids, car je suppose que des pompes n'ont pas la meme efficacite sur quelqu'un qui souleve 100 kg au DC par exemple..

[zuludemente]

oui, joue également sur les amplitudes de mouvements, les vitesses d'exécution, les temps de récups, ...
Tu peux progresser par rapport à tes perfs actuelles en faisant du pdc.