Avis programme débutant

[CTsuba]

Bonjour,

J'aimerais votre avis sur mon programme.

La salle où j'effectue ma rééducation est très petite (c'est celle d'un hôtel) et le matériel est donc limité, mais elle dispose d'haltères et surtout d'une machine Technogym Unica avec laquelle je souhaite faire la plupart des exercices.
J'ai donc pensé à ce programme :

Séance 1

Pecs : Pompes
Dos : Tirage poitrine
Epaules : Développé haltère
Biceps : Biceps curl à la machine
Triceps : Extensions au-dessus de la tête
Abdos : Crunch (+Exercice de la planche)

Séance 2

Pecs : Chest press
Dos : Rowing
Epaules : Extensions avec machine
Biceps : Curl haltères
Triceps : Extensions avec machine
Abdos : Crunchs avec rotation (+Exercice de la planche)

Séance 3

Pecs : Pectoral fly
Dos : Tirage nuque
Epaules : Développé haltère
Biceps : Biceps curl debout
Triceps : Kick back
Abdos : Sit-Up (+Exercice de la planche)

Je précise que pour les jambes et mollets, j'ai 3 séances/semaine pour mon renforcement musculaire (suite à une rupture récente du ligament du genou).

Pour les exercices, je me suis servi de la rubrique exercices mais aussi du manuel de la machine Unica.

Qu'en pensez-vous ?

[CTsuba]

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