Programme de seche

[mat-blk]

Bonjour , voila maintenant 2 semaine que je suis inscrit dans la salle de sport de ma ville et je viens de recevoir mon 1er programme de muscu baser sur la sèche ( je débute ) .
J aimerez donc que vous me donner votre avis sur celui si .
Pour info je mesure 1m78 pour 83kg

Séance 1 :
10' de rameur - machine a pectoraux incliné 4x15
butterfly 4x15 - pompes 4x15
tiraye vertical 3x12 - triceps poulie haut 3x12
dips sur un banc 3x12 - machine a bras cardio 15'
machine a cardio 15'
abdo sur banc 4x30 - abdo machine 4x30

Séance 2 :
velo 15' - elliptique 14'
tiraye horizontal 4x12 - traction a la machine 3x12
louy scott 4x15 - biceps haltères 4x12
dips a la machine 4x15 - extension triceps avec disque 4x15
elevations laterales 3x10
abdos sur banc avec ballon entre genou 4x30 - abdos a la chaise relever les jambes 3x15
gainage face 4xmax

Séance 3 :
rameur 10'
dev couché 4x15
ecarté incliné 3x12
tiraye horizontal 4x12
velo a bras 15'
dev épaule machine 4x12
bieps barre 4x15
biceps a la poulie basse 3x12
extension tricpes poulie haute 4x15
abdos machine face 4x20 oblique 4x15
abdos sol relever epaime / bassin 3x20
gainage face 30' x3 et oblique 45' x3

Voila en espérant que vous me donniez un bon avis et des conseil sur ce programme qui ma était donner .

Cordialement .

[zuludemente]

Salut,

ce programme n'est pas bon. Il y a trop d'exos, l'ordre d’exécution n'est pas bon, il manque les jambes, les épaules à la 1° séance également, le cardio est à faire de préférence les jours off muscu,...

Et dans tous les cas, sèche ou pas sèche, le programme ne change quasiment pas, c'est l'alimentation qu'il faut gérer pour la sèche.

Tu devrais te refaire un autre programme, toujours sur une base de 3 séances hebdomadaire, de type full body. Il y a un lien de création de programme dans ma signature. Tu peux l'utiliser pour te faire un programme, puis nous poster celui ci afin qu'on t'aide à le corriger si besoin.