ramadan seche

[Senpaiiii]

Bonjour cher ami ,

J'ai 17 ans , il y a 3 mois j'avais une masse de 90 kilos pour 1 m 73 et ce n’étais vraiment que du gras . J'avais donc décidé de commencer la musculation et une sèche et depuis trois mois je vais a la musculation 6 fois par semaine (parfois 5 ) .
Au petit déjeuné je prenais 50 g de flocon d'avoine et de la whey .

Au déjeuné 30 g de riz cru et 140 g de dinde

Au "gouter" Un fruit et de la whey (juste apres la musculation)

au dîné 30 g de riz et 2 oeuf

et je m'autorise 1 cheatmeal par semaine ou je me déglingue l'estomac

Je ne pense pas mangé tros ou pas asser , sa me suffie et les résultats sont présents aujourd'hui .

Je fais maintenant 73 kilos , Mon corp fait que malgré se poids il me reste encore beaucoup de gras,
Mais le soucie c'est que le ramadan est la donc j'aimerais demandé comment essayé de pas prendre de gras pendant ce ramadan . Voila ce que j'ai mangé hier

A 22 whey + lait + fruit
23 h , 2 feuille de brique cuit au four , chorba , salade avec sauce crudité et 2 pain de mit complet .
(j'ai rien prit a 3 heure fallait que je dort pour mon bac )

Je regrette les feuilles de brick (fromage et viande) et la sauce .

Je pense que pour essayé de perdre du gras pendant le ramadan je vais tenté de mangé ça :

22 heure lait + whey + fruit pour échauffé mon ventre
23 h = 30 g de riz + viande + salade
3 heure = 60 g de flocon d'avoine + whey + fruit
et musculation 1 jour sur 2 pendant le ramadan

Qu'en pensez vous ?

[Weneed]

Salut

- Aucun lipide et c'est très mauvais
- Trop bas en calorie pour ne perdre que du gras : Tu as perdu un ensemble de : muscle / gras / eau / masse osseuse
- Dans peu de temps ton corps sera en famine et stockera tout le gras qu'il peut
- Tu as perdu 20kg en 12 semaine lorsqu'il ne faut pas dépasser les 500g de perte par semaine
- Tu ne varies pas tes repas, le stéréotype du pratiquant qui mange que du riz poulet Whey a la vie dure...
- Tu ne mange aucun légume alors qu'il en faudrait à chaque repas surtout avec du riz qui a un IG élevé et qui fabrique donc du gras rapidement.


C'est pas parce qu'on perd du poids qu'on perd du gras, tu devrais te méfier.

Ton corps a besoin de protéines, lipides et glucides. Les protéines et les lipides changent peu, les glucides permettent de prendre ou perdre du poids.
On parle de :
- 2g de protéines par kg de poids de corps par jour (valeur nutritionnelle)
- 1g à 1.5g de lipides par kg de poids de corps (huile d'olive ou colza, oléagineux (amandes noix noisettes), avocat, jaune d'oeufs, chocolat noir 70% et + etc...)
- Le restant pour atteindre son total calorique en glucides à IG faible ou moyen (voir tableau Montignac) : légumineuses, fruits, pâtes complètes, riz basmati ou Thai etc..., patate douce etc...
- Légumes à volonté à chaque repas pour la balance acide/base et afin de baisser l'IG global du repas.
Plus le repas est haut en IG, plus le stockage des graisses est important.
Les glucides à IG élevé sont responsables du stockage des graisses (ne pas confondre lipides et graisses) : pas les bons lipides !!!

Chaque aliment contient les 3 macronutriment ou presque. Il faut donc lire les étiquettes ou se servir d'applications ou sites pour savoir gérer ses aliments.

Les protéines, lipides ont leur quota minimum, si on supprime ou que l'on en mange pas assez, les glucides ne pourront les substituer. Il y a donc une limite maximum aux glucides sous peine de former de la masse graisseuse. Pour sécher, il faut donc diminuer les glucides et manger équilibré.

Maintenant, pour mincir (perdre du gras) ne jamais perdre plus de 500g par semaine pour éviter la fonte musculaire. 200kcal de moins par jour issus des glucides suffisent pour les perdre.
Je te conseilles de ne pas trop perdre et d'y aller lentement. Lorsque ton poids auras atteint l'équivalence des dizaines de cm de tà taille (exemple 75kg pour 1m75), il faudra chercher à mincir sur la durée plutôt que de perdre plus de poids.

Pour voir l'évolution, le tour de taille nombril doit baisser plus vite que le poids (rapport 1cm/1kg, donc si tu perds 1cm et 0kg c'est tout bon).

Bien entendu, pas d'alcool, pas de soda même light ou zéro, etc...

Proposes nous un plan détaillé via les-calories.com ou fatsecret avec détail complet des calories etc... afin de le corriger stp

Point de vue sport, on ne peut pas perdre d'une zone. La musculation permet de renforcer le corps, c'est primordial pour perdre de la graisse efficacement, ça augmente le métabolisme et ça brûle des graisses au repos pendant la reconstruction musculaire.
En musculation, tu as plusieurs choix : Programme Fullbody Salle, poids du corps : Lafay, Streetworkout, HICT "7 minutes workout", Crossfit etc...