J'aimerais recueillir des avis sur mon programme mêlant poids de corps et haltères (seul matériel dont je dispose). Je compte m'entraîner en Half-Body.
Je précise que je cherche avant tout à me faire plaisir durant les séances, et évidemment à prendre un peu de muscle !
HAUT DU CORPS- Dips lestés : 4 x 8-12
- Pompes mains rapprochées, pieds relevés : 4 x 10-20
- Pompes mains écartées, pieds relevés : 4 x 10-20
- Développé militaire : 4 x 8-12
- Rowing haltère : 4 x 8-12
- Curl biceps : 4 x 8-12
BAS DU CORPS- Squat haltères : 4 x 8-15
- Fentes haltères : 4 x 8-15
- SDT jambes tendues : 4 x 8-12
- Extension mollets : 4 x 15-25
- Crunch droit lestés : 4 x 8-12
- "Crunch obliques" lestés : 4 x 8-12
J'hésite à faire 5/6 séries sur les exo principaux (dips, squat...) et seulement 3 sur les isolations (biceps, mollets...), qu'en pensez-vous ? 